1克肉松大约等于2.5克熟肉。
而且差不多3 斤瘦肉才能做出1 斤真正的肉松。因此,常常会有生产厂家用豆粉和肉进行配比,以价格更低的原料“ 肉粉松”,做出接近肉松的口感。不少颜色好看、香味扑鼻的“肉松面包”,实际上大多用的是肉粉松,并不是真肉松。
肉松的热量比较高,每100克肉松中含有300大卡左右的热量,味道比较鲜美,营养价值非常丰富。吃了之后可以有效的补充大量的蛋白质、氨基酸和碳水化合物,增强身体的免疫力,加速身体内废物的排除。
吃肉松注意事项:
以猪肉松为例,猪肉本身热量就不低,即便是纯瘦肉每百克为150千卡左右,肉松主要的营养成分有碳水化合物、脂肪、蛋白质和多种矿物质。肉松主要是由各种动物肉炒制蓬松制成,其中含有大量的盐分、糖分等,进食过多会导致孩子出现肥胖。
注意适量的,千万不可以多吃,每次吃猪肉松的量控制在50克左右,如果吃的太多的话,那么反而会对自己的健康造成一些影响了,主要是因为猪肉松的热量和脂肪比较多。
肉松的营养价值及肉松的做法肉松的营养价值
每100克猪肉松含有能量373千卡,蛋白质41.8克,脂肪10.2克,碳水化合物28.6克,叶酸5.3微克,胆固醇70毫克,硫胺素0.09毫克,核黄素0.24毫克,烟酸4.7毫克,维生素E2毫克,钙3毫克,磷255毫克,钾460毫克,钠1929.2毫克,镁24毫克,铁3.3毫克,锌4.43毫克,硒9.16微克,铜0.19毫克,锰0.19毫。
猪肉松的主要营养成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质和多种矿物质,胆固醇含量低,蛋白质含量高。猪肉松香味浓郁,味道鲜美,生津开胃,干软酥松,易于消化。
猪肉松可直接佐餐、下酒,还可作为冷盘的'垫底料、围边料及组拼料等。
肉松补铁比瘦肉补铁好
不少人把肉松归为“垃圾食品,认为它没什么营养。其实,肉松不但味美可口,加工后的一些营养成分甚至还要优于瘦肉。猪肉、牛肉、鸡肉和鱼肉等瘦肉都可以加工肉松。
肉松的加工中,不仅浓缩了产能营养素,也浓缩了不少矿物质。例如猪瘦肉当中本来就含有一定量的铁,经过浓缩使肉松中的铁含量高出猪瘦肉两倍多,因此是不错的补铁及部分矿物质的食品。
在肉加工成肉松的过程中,除了加热破坏了部分B族维生素外,其他营养素几乎没有损失。炒制工序赶走了大量水分,而水分降低却浓缩了营养素。因此,肉松中蛋白质、脂肪含量都高于猪瘦肉。由于加工过程中还加入了白糖,使得原本瘦肉中含量很低的碳水化合物也增加了许多。
不过需要注意的是,猪瘦肉本身就含有一定量的钠离子,而大量的酱油又带来了相当数量的钠离子,因此饮食中需要限制食盐的朋友要少吃点。有些肉松还加入了大量脂肪,味道更加香美,但是所带来的能量也增加了不少。肉松热量都远高于瘦肉,属于高能食品,吃的量和频率都要有所控制。
肉松的做法
1、肉松
材料
净瘦肉500g,咖喱粉,酱油,盐,糖。
做法
1.将肉放在水里煮几分钟,然后去血沫。
2.煮好之后是这样子滴。
3.然后切成小块,这样容易煮烂,尤其是放在高压锅里。我煮了大概2个小时,反正是电压力锅,不费气。
4.用高压锅煮肉有一个好处,就是能把肉煮的非常非常烂,轻轻一压,就碎了。还可以弄得更烂一点哈。
5.然后加入咖喱粉、糖、酱油、盐,打开开关,在高压锅里炒。
6.这就不停的翻炒,炒到干为止,成品就是这样滴。
2、家制猪肉松
材料
主料:瘦猪肉500克。
调料:酱油3克,盐2克,白砂糖50克,姜3克,大葱10克,料酒3克,味精2克。
做法
1.原料处理:将瘦猪肉洗净血水,切成约2厘米的肉块放入锅中。
2.煮制:加少许清水置于旺火上煮沸,然后放入酱油、精盐、料酒、姜片和葱段,改用文火煮5至6小时,待汤汁稍干后,用铲子将肉搅碎。
3.烘炒:将平底锅置于文火上烧热,倒入碎肉反复翻搅烘炒,待其成为不含水份的细碎肉末时,撒入白糖和味精,继续翻搅烘炒,直至将碎肉末炒成蓬松状即成。
主料:高筋粉500克、鸡蛋1个、奶粉50克、橄榄油30克、盐少许、白糖30克、水200克左右、干酵母5克、肉松适量
做法
(1)将高筋粉与辅料一起揉成面团发面。
(2)发致原面团两倍大时取出分成两份,擀开卷入肉松,放的烤盘上二次发酵约30分钟,在上面划上斜刀,刷上蛋液。
(3)入烤箱190度加热20分钟。OK啦
小贴士
健康美味无添加剂
肉松补铁效果比瘦肉好
不少人把肉松归为“垃圾食品”,认为它没什么营养。其实,肉松不但味美可口,加工后的一些营养成分甚至还要优于瘦肉。猪肉、牛肉、鸡肉和鱼肉等瘦肉都可以加工肉松。
肉松的加工中,不仅浓缩了产能营养素,也浓缩了不少矿物质。例如猪瘦肉当中本来就含有一定量的铁,经过浓缩使肉松中的铁含量高出猪瘦肉两倍多,因此是不错的补铁及部分矿物质的食品。
在肉加工成肉松的过程中,除了加热破坏了部分B族维生素外,其他营养素几乎没有损失。炒制工序赶走了大量水分,而水分降低却浓缩了营养素。因此,肉松中蛋白质、脂肪含量都高于猪瘦肉。由于加工过程中还加入了白糖,使得原本瘦肉中含量很低的碳水化合物也增加了许多。
肉松禁忌与副作用
由于猪瘦肉本身就含有一定量的钠离子,而大量的酱油又带来了相当数量的钠离子,因此饮食中需要限制食盐的朋友要少吃点。另外,由于加工过程中还加入了白糖,使得原本瘦肉中含量很低的碳水化合物也增加了许多。有些肉松还加入了大量脂肪,味道更加香美,但是所带来的能量也增加了不少。肉松热量都远高于瘦肉,属于高能食品,吃的量和频率都要有所控制。
相关人群
一般人均可食用,肥胖者、糖尿病患者忌食。
食物相克
猪肉松忌与鹌鹑肉同食,否则会使人面生黑斑。
肉松选购的小窍门
一看包装。包装产品要密封,无破损。火腿包装虽不密封,但也应有标明厂名或店名的包装纸。应该选择大厂家的肉松,尽可能少选择散装的。
尽量购买有包装的肉干肉脯肉松产品,这样可避免产品在运输和销售时受到二次污染。另外,购买时注意,产品的包装要密封,无破损。
二看标签。规范的企业生产的产品包装上应标明品名、厂名、厂址、生产日期、保质期、执行的产品标准、配料表、净含量等。应在正规的大型商场或超市中购买肉干肉脯肉松产品。这些经销企业对经销的产品一般都有进货把关,经销的产品质量和售后服务有保证。
选购贴有QS标志的产品。生产这些产品的企业管理规范,生产条件和设备符合要求,产品通过出厂检验,质量有保证。
三看生产日期。
四找大店名店大厂名厂,质量有保证。
五看外观。不要挑选色彩太鲜艳的产品,可能是人工色素。
六看说明,有的熟肉制品要冷藏保存。西式火腿类产品要储存在摄氏5度以下。
各种口味的产品有它应有色泽,不要挑选色彩太艳的产品,应挑选近期生产的产品,同时应注意产品的色、香、味应正常,无霉变现象。
选购时可从产品的配料表中判定产品是肉脯还是肉糜脯;是肉松还是肉粉松。配料表中如含有淀粉或是面粉,则产品为肉糜脯或肉粉松。也可从产品的外观形态上判断,肉脯产品表面有明显的肌肉纹路,肉糜脯表面较光滑。
注意事项
一般来说,肉类干制品如肉松、肉干和肉脯类产品,水分含量较低,常温保存即可,开封后应尽快食用。
上一页 全文完(共 10061 字) 展开全部内容欢迎分享,转载请注明来源:优选云