每天开胸三分钟，精神饱满一整天!
如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态.
这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。圆肩很难做到后弯的体式，在穿衣方面也不会好看，人显得萎靡不振。
想让自己变得精神饱满吗？自己做的后弯体式更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？那就直接练习如下3个瑜伽体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。
在练习进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰间盘突出或者脱出的不建议练习！身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。
1.金字塔式
A． 以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。
B． 呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。在两脚心之间想象有一条连线，打开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。
C． 打开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承担任何重量。保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的，不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。
D． 吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。再次吸气时，有控制地立起身体。呼气，山立功站好，调整呼吸。
2.侧板伸展式
A． 标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。
B． 身体向左侧反转，把左脚放在右脚的右侧，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。坚持平衡。
C． 左手向上伸展，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。
D． 抬起右腿向上，抬高到极限，将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视右手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。
3.头首结合式
A． 瑜伽跪姿开始身体前屈，将肩部下压到瑜伽垫，两手往前伸直，推动膝盖往头部方向移动，知道触碰肩膀，脚面着地，手掌伸直；
B． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息，挺直身体。双手在胸前合十做祈祷式。
胸保养的专业知识课件
胸保养的专业知识课件，时代的发展，让更多的女性具有保护乳房的意识,养成定期保养乳房的习惯是很重要的，最好的方法就是及早采取预防保健措施,以下胸保养的专业知识课件。
胸保养的专业知识课件1认识乳房乳房
乳房，自古以来就是女性美丽的象征，对于成年女性来说，它不仅是性与哺育的符号，更是与生命紧紧相联的一部分。但乳房同时又很脆弱，它的抵抗力比人体其它器官要低25%。从发育成长到衰退所历经的几十年中，乳房一直受着来自身体内部与外部各种因素的影响，可谓“多灾多难”。由于乳房的位置处于上身最大的淋巴结群附近，因而很容易成为众多疾病的温床，乳房疼痛、肿块、乳腺增生、乳腺x等困扰着无数女性的身心健康。
据世界卫生组织统计，每年有120万左右的女性患乳腺疾病，每年有50万女人死于乳腺x，几乎每分钟有一个人死于乳腺x，我国有76.4%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病，每十位成年女性中就有四个患不同程度的乳腺疾病，且发病率呈上升趋势。杀伤力最强的乳腺x发病率在9个妇人中就有一人难逃厄运，中国每年死于乳腺x的人数多达20万!
理论篇
第一问：为什么要做健胸项目？
A、列数据：
1、全球每年有200万女性患乳腺疾病；
2、全球每年有50万女性死于乳腺x；
3、每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺x！
4、几乎每1分钟有一名女性死于乳腺x
5、临床发现最年轻的患者只有14岁。
中国已经成为乳腺x“高发区”！
——世界卫生组织（WHO）全球女性乳腺疾病调查数据
据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患有乳腺x，4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。
拯救乳房，拯救生命与美丽，已不仅仅是一场医疗科学领域的战争，更是一场心灵之战！我们呼吁：让更多的女性具有保护乳房的意识，养成定期保养乳房的习惯。最好的方法就是及早采取预防保健措施，乳房保养越早越好！
专家警告：每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺x！女性如不能在乳腺增生初期加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！乳房对于女人来说，不仅关乎美丽，更是关乎生命！
二、乳房自身问题（主观因素）
1、乳房的免疫力比身体的其它器官（生殖器官除外）低20%---30%；
2、女性生育后，身体的免疫力下降30%---40%；
3、许多动物因生育，母体失去生命。如很多昆虫（如蚕蛾，蜉蝣等），林蛙，大马哈鱼等 。
大马哈鱼，它为了繁衍后代，不但要消耗身体大量的营养，从而耗尽体力而亡，还要冒着生命危险洄游到河流的上游。
1、胸部是女人的第二张脸。
脸部有问题，影响的是女人外在的美丽，而胸部有问题，不仅是美丽，同时威胁女人生命。
2、胸围是三围中的第一围。
（1）中国人注重脸部，外国人注重身体，所以外国人的体形普遍比中国人更具S曲线。
（2）男人看女人：20岁的男人，看女人首先看脸部；30岁的男人看女人首先看胸部；四十岁的男人看女人首先看臀部！
乳房位于胸前第2－6肋骨之间，内缘近胸骨旁，外缘达腋前线，乳位于第4或第5肋间，锁骨中线外1CM
乳：由致密的结缔组织及平滑肌组成，当有机械刺激时，平滑肌收缩，可使乳勃起，并挤压及输乳穴，排出其内容物。
乳晕：毛发和腺体，腺体有汗腺、皮脂腺及乳腺，其皮脂腺又称乳晕腺，分泌物具有保护皮肤润滑乳及婴儿口唇的作用。
乳房的内部结构主要由腺体，导管，脂肪组织，纤维结缔组织等构成，其内部结构如一棵倒着生长的小树。乳房腺体由15—20个腺叶组成，每一腺叶分成若干个腺小叶，每一腺小叶又由10—100个腺泡组成。这些腺泡紧密地排在小乳管周围，腺泡的开口与小乳管相连。多个小乳管汇集成小叶间乳管，多个小叶间乳管再进一步汇集成一根整个腺叶的乳腺导管，又名输乳管。输乳管共15—20根，以乳为中心呈放射状排列，汇集于乳晕，开口于乳，称为输乳孔。输乳管在乳处较为狭窄，继之膨大为壶腹，称为输乳管窦，有储存乳汁作用。乳腺导管开口处为复层鳞状上皮细胞，狭窄处为移开上皮，壶腹以下各级导管为双层柱状上皮，终末导管近腺泡处为立方上皮，腺泡内衬立方上皮。
腺体：有分泌乳汁的作用，主要是由腺小叶分泌。腺叶腺泡的多少影响乳房的大小。
导管：又称乳腺管或输乳管，导管主要有输送养份，储存乳汁的作用。
结缔组织：乳腺位于皮下浅筋膜的浅层与深层之间。又称悬韧带，即Cooper韧带。对乳房起支撑作用。作乳腺x根治术时，应将胸大肌筋膜及肌肉一并切除。结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂。此外：乳房还分布着丰富的血主管，淋巴管及神经，对乳腺起着营养及新陈代谢的作用。
生活节奏的不断加快，许多女性每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健。但专家指出，女性乳房一生都需要呵护，而且在每个时期都有其显著的特点和呵护重点。
婴儿期：整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右，有60%的初生儿乳下面出现蚕豆大小的硬结，双侧乳腺肿大，有时甚至有少量分泌物溢出。
★呵护原则：别挤、别揉，听之任之。大约3周以后，婴儿自己调整好体内平衡，乳房自然恢复正常并进入静止期。
少女期：乳房变化：从9--10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。
★呵护原则：抓住时机，协助发育。乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发挥。
成年期：乳房变化：乳房在月经前7--10天，受体内雌激素影响乳腺小叶肿胀，导管扩张，乳房胀痛，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7--8天回复正常。
★ 呵护原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。
妊娠时：乳房变化：受体内雌孕激素的影响开始增大，妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。
★ 呵护原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳方向按摩，同时揉捏乳以增加韧性。
哺乳时：乳房变化：产后2--3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。
★ 呵护原则：产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。
中年以后：乳房变化：由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，乳房体积变小，即使增大也是脂肪在增加。
★呵护原则：此时乳房疾病发生率增高，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳溢液等情况，要立即就诊
乳腺增生
由于内分泌失调使乳腺导管上皮细胞，腺间质细胞及纤维组织增生，改变了乳腺的正常组织结构和正常的生理功能。在我国，囊性改变少见，多以腺体增生为主，故多称乳腺增生症。增生肿块呈片状，结节状，颗粒状或条索状，边界不清，可有触痛，肿块在月经前增大，月经后缩小变软。乳房周期性胀痛，尤以月经前为重。
乳腺炎
1）急性乳腺炎：由化脓性细菌侵入乳腺而引起的急性乳腺炎，这种类型主要以哺乳期多见。
哺乳时感乳刺痛，主要表现为红，肿，热，痛，腋窝淋巴结肿大压痛，可抽出脓液，后期形成脓袋。
2）浆细胞乳腺炎：非细菌感染，是导管内脂肪物质堆积，导致大量浆细胞浸润。表现为乳房疼痛，皮肤无红肿，肿块边界不清，与皮肤粘连，很像乳腺x。
纤维腺瘤
纤维瘤的发生多与雌激素增多有关，肿块呈圆形或椭圆形，无疼痛，表面光滑，边界清楚，质地坚韧，与皮肤和周围组织无粘连，易被推动，生长速度缓慢，不受月经周期影响。
1）积乳囊肿：因哺乳期某一导管阻塞，乳汁潴留于导管组织而形成的囊肿。
肿块呈圆形或卵圆形，表面光滑，有囊性感，边界清楚，活动度大与皮肤无粘连。
2）单纯囊肿：因乳腺的分泌物潴留于导管组织而产生囊肿。
乳腺管内乳状瘤
单个或多个发生在近乳的扩张乳管中。瘤体较小，大多在1CM以下，一般无疼痛，在乳晕下及其边缘处扪及小肿块或结节，质软，可推动，轻压时有血性或浆液性液体溢出
乳腺x
是乳腺导管上皮增生发生的恶性肿瘤无痛性肿块，这是乳腺x的主要症状，形状不规则，边界不清，到一定程度可侵犯皮肤，皮肤上出现凹陷，称酒窝征，皮肤增厚水肿时形成“橘皮样变”。晚期肿块表面皮肤溃烂，出血，恶臭。乳回缩，内陷，较对侧抬高，乳房变形。部分病人乳溢液，有不同程度隐痛或刺痛，腋窝淋巴结肿大。
1、月经初潮早于12岁，绝经迟于55岁或早于40岁
2、长期精神压抑或剧烈精神刺激；
3、未哺乳、从未生育、35岁以上妊娠初产或独身未婚；
4、无性生活，性冷淡，性生活质量差
5、经常内服、外用丰乳产品或在乳房内填充外来物做乳房整形；
6、有癌症家族史，特别是其母和姐妹曾患乳腺x；
7、患乳房的良性疾病：如乳腺增生、乳腺炎，乳腺纤维瘤；
8、长期高脂肪低纤维饮食，经常饮酒；
9、腰部以上特别肥胖，腰围与臀部相近，
10、流产3次以上
11、经常受到放射线照射。
12、一侧乳房曾患乳腺x。
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。
手法篇
美容师除了有熟练的沟通技巧，还要掌握好美容师最基本的技能——按摩手法，那么，美容师们你可知道什么样的胸部按摩手法才是正确的?
1、直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐，手法逐渐加重，反复进行1～2分钟。有宽胸顺气、解郁作用。
2、横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳水平以上为止。
3、按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外侧1～2分钟。再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左胸大肌1分钟。
4、按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁2～5肋间处。手法从轻渐重，进行1～2分钟。该手法对解除胸骨痛和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。
5、按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩所能触到的每个肋间，反复3遍。
6、拍胸左手全掌捂住胸骨体(前胸)膻中穴，用右手掌根猛击左手背，动作要富有弹性，反复3次。对心脏病患者手法要轻快。可调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。拍击后常自感心胸舒畅。
7、推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。有疏肝健脾之功。
8、推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的作用。
胸保养的专业知识课件2女性必知的胸部保养专业知识
一、改变饮食习惯。
采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房。
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂。
利尿剂的确有助于排放体内的`液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸。
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法。
七、防止肥胖。
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸。
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但 勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力。
十、远离咖啡。
咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药。
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房疼痛。
胸保养的专业知识课件3胸保养的好处。
1、乳房按摩能使乳房光滑细腻
女性按摩时可以涂抹橄榄油和保湿霜，这样可以有很好的按摩效果，也可以让女性的乳房更有弹性，感觉更好。
2、乳房按摩可以增强免疫力
胸腺大约有四个手指宽，从锁骨下凹陷的下部到颈部。当摩擦胸腺时，她们可以用双手握住中空的拳头在胸腺两侧来回摩擦。定期这样做可以增强女性的免疫力。
3、保持胸部坚实，不下垂
许多女性在母乳喂养后会出现乳房下垂。如果女性能在母乳喂养期间或之后积极按摩乳房，会有非常好的保持乳房坚实的效果。女性可以让用手沿着乳房下侧收拢乳房，坚持每天做几十次，这样可以让乳房更直立。
4、乳房按摩可以尽快发现乳房肿块。
不少女性总是无法及时发现乳房问题。如果女性定期按摩乳房，乳房肿块就能被及时发现，这样就能马上发现乳房问题并及时治疗。
怀孕期间的乳房按摩不仅能软化乳房，使乳腺光滑，增加乳汁的顺畅流出，还能防止产后乳房下垂。如果孕妇能在怀孕期间做乳房按摩，她们就能保证充足的乳汁和顺畅的母乳喂养。
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