推杠铃六十斤一天推多少能练出胸肌

推杠铃六十斤一天推多少能练出胸肌,第1张

这个斤数算是比较入门的重量,不管你用60斤还是更沉更轻,保证一组做10-12个力竭,这个重量是最合适练胸的维度的,中后期你可以用一组6-8个力竭地重量与10-12RM的重量混合搭配。度过初期的标准时,你的杠铃卧推重量达到你的体重了,在没达到你的体重之前,都是初级阶段,不适合大重量冲维度。一般你一次锻炼,至少12组到16组才够量。

卧推,躺下,腰部微微抬起,离开凳子,杠铃位置对着自己的乳头,双手抓杠铃比肩稍宽即可,试着慢慢学会用胸肌发力,将杠铃举起!推荐做4组。每组10个,组间间隔一分钟休息!

卧推,躺下,腰部微微抬起,离开凳子,杠铃位置对着自己的乳头,双手抓杠铃比肩稍宽即可,试着慢慢学会用胸肌发力,将杠铃举起!推荐做4组。每组10个,组间间隔一分钟休息!

练习胸肌。卧推也有三个姿势,身体向上倾斜推举练了的上胸,平躺推练的是中胸,身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举,而不是用胳膊去推杠铃。

分量以每组做到14个后力竭为准,间隔2分钟再做下一组,每天做4组即可,分量大的话必须有人在旁辅助,避免力竭后杠铃压伤。


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