青少年可以多吃豆类食品。
很高兴回答您的问题。为孩子身高发愁，很多父母都经历过这个问题。我家宝宝早产一个半月，出生的时候身高只有45cm，父母的身高也就一米六几，所以刚开始我们也很担心他长不高，长不好。后面在养育的过程中，一直很注意这方面的问题，经过一年多的努力 ，我家宝宝现在一岁10个月，身高已经有95cm（同龄中上水平），身体抵抗力也相应的不错（没有动不动就发烧感冒），作为父母还是很欣慰的。
分享一个我的育儿经验，希望对大家有所帮助
以前一直认为孩子身高70%取决于先天的基因，包括种族、父母身高。但现在，后天因素的作用越来越大。充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，也可以让孩子达到理想的身高。尤其是睡眠，在所有外来因素中，对身高的影响最大。
睡眠对孩子身高的影响。生长激素是影响人体身高的重要因素。但是他不是24小时都在分泌的。生长激素是由脑垂体分泌的，脑垂体的工作量非常大，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的其他激素。只有当我们休息的时候，人体的其他机能开始缓慢工作，生长激素能达到分泌高峰期。
生长激素的高峰期有两个时间段，晚上9点到凌晨1点，早上5点到7点。特别是晚上十点左右，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。
但是并不是一到这个时间点，生长激素就开始大量分泌，他有个前提：深度睡眠。上床没睡着，或者睡着了没有进入深度睡眠，都会影响他的分泌量。
所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好不超过晚9：30入睡，并在早上7点后起床。
为了保证孩子高质量的睡眠，尽量让孩子不要太饱入睡，不要太疲劳入睡，都会影响生长激素的分泌。
我们家孩子三个月开始整晚睡觉，不吃不喝不醒，我觉得这也是孩子能长高的重要原因。
饮食对孩子身高的影响合理的摄入营养全面的食物，充足的蛋白质、矿物质、脂肪、各种维生素。孩子营养均衡，抵抗力就会好，少生病，也能让孩子快速生长。
多吃以下几种食物，可以促进孩子长高。
1、乳类制品。乳类是人体钙质最好的来源，每天可以孩子喝牛奶酸奶乳酪之类的奶制品。
2、肉类食品。如牛肉猪肉羊肉鸡肉鸭肉等。
3、蛋类。如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋等。
4、海类产品。如海带紫菜虾皮贝类等。
5、豆制品、菌菇类、五谷杂粮、季节性的蔬菜水果。
运动对身高的影响。不是所有的运动都有促进身高的作用，有些项目甚至对身高不利，如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤等，不适合青少年的运动。
有助于长高的运动包括，弹跳运动和拉伸运动。
弹跳运动，如跳绳、跳起摸高、跳远、蛙跳等。
拉伸运动，如伸展运动，悬挂摆动之类的。
还有一些全身性运动如各种球类游泳等都对孩子长高有帮助。
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