如果健身分流派，可以大致分为几种？

我发现健身的流派一般可以分为三种。

第一种健力派，就是大体脂大肌肉大力量，追求的不是曲线，而是力量。我走的就是这个方向，每

天吃喝以吃饱为准，也不吃水煮鸡胸肉喝蛋白粉之类的，就是吃馒头米饭菜肉。锻炼的时候，用的

器材在承受范围内，越重越好。比如我用的哑铃一个25斤，我坐推举的时候，一组就是20个，一个

训练能来个十几组。我做俯卧撑，一口气20个，中间休息几秒，然后做到50个。成果就是我的力量

和耐力挺好的，反正就是给家里干活的时候，只要我能弄的动，我再干能撑下去。

还有一种就是健身派，就是把自己当做大理石雕刻，又是刷体脂又是做训练计划。我有个朋友就是

这种，他给自的训练计划，会按照肌肉的不同分类。平时饮食也很注意，不吃这个不吃那个，特别

注意热量和各类营养摄入。这种健身派，我觉得挺好，但是不适合我。我这个人特别随性，有时候

喜欢做徒手深蹲，那一天就做五六百个。有时候喜欢俯卧撑，那一天就做两百来个。

还有一种就是健康派，他们也不追求力量也不追求曲线，追求的就是健康。这种以健身房跑步机上

慢跑为主，散步为辅。注意的不是压迫身体极限，而是通过运动锻炼自身的心肺能力和提高新陈代

谢，或者通过这些运动来进行减肥。

至于你说的第一个问题，工人那么累，为什么长不出肌肉。拜托，长肌肉是需要营养的，不是单靠锻炼就行的。而且，工人能得到足够的营养吗？他的工作方式健康吗？就算一个工人一顿一斤面，

他摄入的热量能够自己消耗的就不错了，还想有大块肌肉。

第二，肌肉没有死肌肉和肌肉之分，只要是肌肉，就绝对有力量。最多是因为健身房方式练出来，

他的肌肉适应训练模式，导致有不同的特点。一个人如果腿部一直只靠深蹲，那他跑步肯定比不上

运动员，但是比不锻炼的人强多了。

健身运动项目有健身操、有氧舞蹈、拉丁健美操、街舞、搏击健美操等；还有运用不同器械的健身，有哑铃、单杆、双杆、举重、跑步机、健身自行车等；健身馆的项目也有形体操、韵律操等。

常见的健身运动为健身操和有氧舞蹈，参与者在音乐、灯光、教练口令下，保持着高度的热情和集中力，是减肥、保持身材人群的首选，还有男生想要有一个健壮的身体可以选择举哑铃、举重、弹力棒、壶铃等健身项目。

健身的项目有很多种，但最重要的是找到适合自己的，明白自己想要达到什么目的，制定一个计划，最好找一个专业的教练陪同，在减肥塑形的同时，更要保障自身的安全。

新手健身注意事项

1、确立明确目标

有好多人都话想增肌，但都无方向目标，由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步，甚至是放弃了。建议一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅为目标。

不要小看1-1.5kg磅的增长，如果达标的话，一年后最少可长多10磅肌肉。另外在重量使用方面亦要求自己增加，当然不是要大家盲目增重，而是要有目标地增加，例如每月增加卧推的重量5%。

2、做记录、训练日记

每个人的训练日记都不相同，要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话，可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然饮食记录亦相当重要，大家可以尝试自己设计个人的Training Diary。

3、学习正确健身动作

未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意， 无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确动作长远可以准确刺激目标肌肉、避免用死力做动作、受伤。

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