现在随着社会的发展，人们都住在高楼里，儿童与同伴玩的机会也比以前少了很多，造成很多儿童的运动量与他们对活动的自然需求有很大的差距。运动量不足对于儿童的危害性是很大的。首先，运动量不足的儿童心血管系统和呼吸系统的能力比较弱，使得儿童在从事体力活动和脑力活动时容易疲劳，运动量不足的儿童身体的抵抗力也不如运动多的同龄人。其次，运动量不足会造成儿童身体协调性、平衡性较差，这对儿童未来的发展也是不利的。另外，运动量不足的儿童在今后的成长中肥胖的发生率要高于运动量充足的儿童。
儿童运动的特点是兴奋快、运动中强度较高。因此，同一动作不要重复太多次，一方面是儿童身体上会感觉疲劳，另外儿童好奇心强，兴趣产生快、消退也快，重复多次会让儿童心理上产生厌倦。
就儿童的运动时间而言，由于体质、发育程度都不一样，要“因孩而异”。儿童运动时疲劳出现早，但是恢复也很快，只要经过短暂的休息即可恢复，因此无法给出一个确切的时间界限，只要儿童愿意继续运动就是可以的。大体而言，由于儿童的生活主要以体育游戏为主，因此这些体育游戏应每天坚持，每天时间累积应不少于1小时。家长应对儿童进行合理的引导，鼓励儿童进行运动，逐渐减少儿童看电视、玩电脑的时间，帮助儿童养成良好的锻炼习惯和健康的生活方式。
儿童一天跳绳800个是比较合适的，可以让孩子生长速度增加明显。跳绳时不要跳得太快，同时要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。
5岁前，球类运动。“球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。
12 岁前可练习50米短距离跑步，12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。
不适合运动：
长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。
以上内容参考 人民网-孩子不宜过早做三类运动
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