为何练习小燕飞后腰更痛？是什么原因？

现在慢性腰痛已经是困扰人们的常见问题之一，可以说没有多少人是从来没有感受过腰痛的，这和现在人们的生活方式有关。

出现慢性腰痛我们会想很多办法去解决，相信很多患有腰痛的人都做过小燕飞，但许多人在做小燕飞之后，腰反而越来越疼。首先小燕飞这个动作本身没有什么问题，它对练习竖脊肌是非常有效的。那么问题就只有一个了，腰痛真的要练习或首先练习竖脊肌吗？回答这个问题我们要先来了解一些腰部的解剖知识。

从图中我们可以看出腰部有非常多的肌肉，有大的有小的、有浅层的有深层的、有连接一个关节的也有连接多个关节的。当然并不是要给大家上一节解剖课，我们不需要把这些东西全部掌握才能解决腰痛，而是要思考一个问题，既然许多肌肉都有同样的功能，我们为什么要有这么多肌肉呢。

存在就是有意义的，我们的每一块肌肉肯定有它独特的作用。在深层的小肌群像多裂肌、回旋肌等，它们肌肉体积那么小自然不会有特别大的力量，所以它们肯定是用来维持稳定的，既然是维持稳定，那么就需要在各个方向很快启动，要有很好的耐力，毕竟维持稳定可不是几秒钟或者几分钟的事情。

而像竖脊肌这样的大肌肉，它在浅层，肌肉体积很大，跨过了多个关节。每一个特点都在告诉我们它非常有力，是关节活动的动力来源。鱼和熊掌不可兼得，既然它有强大的力量，那么它的耐力就不会像小肌肉那么强。

当我们明白这些之后，我们再来思考一下腰痛，现在很多人的慢性腰痛，都是由于长期静坐少动缺乏锻炼，或者长期错误的运动模式造成的。这些都会导致腰部相应肌肉的萎缩，而这些萎缩是由内向外发生的。我们往往容易忽视那些内部小肌群的萎缩，因为当它们萎缩时，还有浅层大肌群可以帮助它们，来完成它们应有的作用。

可我们都知道内部小肌肉是用来维持稳定的，稳定需要耐力，而耐力是大肌群所不擅长的，更别说大肌群还有自己要做的事情，长期靠大肌群代偿，小肌群的激活会变得越来越差，大肌群会变得越来越疲劳，最后受不了从而出现腰痛。而这时我们还要做像小燕飞这样练习竖脊肌的动作，希望它可以做更多，这不是要“逼死”它么，腰痛当然会变得越来越严重了。

现在大家应该明白，我们需要做什么了吧，当然要把深层小肌群激活，练习它的力量尤其是耐力，让它工作起来，做好它该做的事情，才能从根本上解决问题。这也是为什么很多腰痛人去做一下按摩就可以立刻缓解症状，但过一段时间又会发作。我们虽然暂时缓解了大肌群的疲劳，可是小肌群还是没有被激活，还是要靠大肌群代偿，那么自然大肌群会再次变得紧张。

4分钟时间有点长，标准小飞燕练法一的时间是3-5秒

小燕飞正确练法：

1、俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次

2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

扩展资料：

小燕飞动作要领

1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2、站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及

值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

参考资料来源：百度百科-小飞燕

小燕飞是一种运动动作，小燕飞做起来难度还是比较大的，如果没有做好就容易造成肌肉损伤，会导致腰椎间盘突出以及腰肌劳损问题更加严重，有一些人是不适合进行小燕飞这项运动的，一定要特别注意，下面就给大家介绍一下什么人不适合练小燕飞。

什么人不适合练小燕飞

有腰肌劳损，腰部疾病以及腰间盘突出的人是不适合练小燕飞的，出现腰部方面的疾病，如果还练习小燕飞，那么就容易让腰部受到的损害变得更大，容易让病情变得更加严重，因为小燕飞这个动作对于腰部的要求以及背部肌肉的要求都非常高，如果勉强做这个动作，就会让原本就很脆弱的腰椎神经再次受到损害，如果腰肌劳损出现以后没有及时就医，选择做小燕飞，那么也会让腰背部的肌肉力量变得更弱，出现更加严重的不利影响，会让腰脊椎的稳定性变得更差，所以一定要注意这些人群是不适合练习小燕飞的。

练习小燕飞的注意事项

在练习小燕飞的过程当中一定要注意，只有充分的燃烧脂肪才能够达到更好的瘦身作用，练习小燕飞也应该注意长时间坚持，每天坚持锻炼一段时间，就能够让脂肪燃烧，达到好的瘦身作用，在小燕飞的过程当中正确的方式方法非常重要，虽然这个动作看上去比较简单，但是只有持续的做才能达到预期效果，练习小燕飞的过程里面，如果腰部腹部出现了不适的症状，像腰部疼痛，就不要再勉强自己，否则对身体健康造成的危害是非常大的。

上面给大家介绍的就是什么人不适合练小燕飞，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不适合练小燕飞的人群就是腰有疾患的人，在练习小燕飞的过程当中，如果出现了不舒服的症状，也应该立刻停止，不要勉强，否则容易对身体健康造成更加严重的危害，对于这方面的知识也应该有一个详细的了解。

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