跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

【每个人身体详细状况都不一样，仅供身体健康人群作为参考】

心率是反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步减肥的心率并不是越大越好，也就是说并不是速度越快越好。

最大心率=220-年龄

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！

比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

那么心率过低和过高有什么不好？

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。而且对身体不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。

如何知道自己跑步时的心率？

测量即时心率准确点可以用运动专用的手表或心率带，现在很多GPS运动手表都有这个功能，也有运动APP支持蓝牙心率带～

当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

跑步心率多少合适

跑步心率多少合适，现今生活中，许多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，而跑步的时候心率自然会发生波动，那么大家知道关于跑步心率多少合适？下面就和我一起来看看吧！

跑步心率多少合适1

心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步心率太快怎么办

在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。

心率的作用

心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的'心率值几乎“爆表”。

这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。

反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。

跑步心率多少合适2

跑步的时候心率自然会发生波动，跑步减肥时心率只有达到一定的数额，才可以达到烯脂的效果，正常情况下人们在安静的状态下，心率在每分钟可跳的次数是六十至一百次，不过这与人们的性别、年龄以及其他的生理等方面有着很大的关系，年龄越小的话，心率就会越快一些，女性朋友也会比男性朋友快一些，运动的速度慢时候的心率与普通人相比也会慢一些，这些都是锻炼的效果，也是属于正常的生理现象。

跑步减肥的心率多少合适，最佳的状态与年龄是有很大关系的，可通过公式来进行计算，用二百二把年龄减下去，之后再乘以60%或者是80%得出一个结果，就是运动时候最佳的一个运动心率，在这样的运动率范围里面跑步，可以达到一个最佳的烯脂状态，测试心率可以通过脉博测量的方法，也是可以通过运动腕表进行测量的，运动腕表是比较流行的，对年轻人来讲是很适用的，特别是在跑步时对自己的运动心率可以随时关注，这也是比较直接的一个方法。

跑步的时候一定要关注自己的心率数据，根据数据对自己跑步时候的节奏进行相应的调整，有氧减脂做匀速跑步的时候，普通人们的心率大概是一百三十次左右，如果变速跑或者是快速的话，有可能会达到一百五十次左右，当然每个人的体质与健康状况都是不一样的，所以说在跑步时候的心率也会有一定的变化，具体的需要因人而异。

心率跑步减肥是多少合适呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于想要通过跑步来达到减肥效果的人来讲，当然这个问题对健康也是非常重要的，关于跑步减肥时心率多少合适的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

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