1、炖肉骨头、海虾、保持每天一定量的脂肪、蛋白质的摄入。牛奶，鸡蛋是必不可少的。
2、加强负重练习，背东西、手脚上绑沙袋，每天坚持，加上上面的补充，不出半年，你的体格就不是一般的标准了。
一、骨架大的好处一般大骨架的人力气都偏大，如果在古代大骨架的人都是很受崇拜的，因为在残酷的肉体竞争时代有先天的优势，一般骨架大的人经过训练都能有非常壮实的肌肉和健康的身体这种人不易生病。女生骨架大的话容易显高而且锁骨会非常漂亮，穿中性衣服时会显得非常有英气而且身体也比一般柔弱的女生要好，如果长得高的话是个做模特的好材料。
二、骨架越大人就越胖吗
骨架大的人体重会比较重么?桂林市中医医院骨一科副主任唐刚健表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
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骨骼大的人有什么好处
那么，骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。
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