应该是你比较缺乏运动，脊柱比较紧，针对你的情况建议不要使劲去扭，这样容易伤害到脊柱，如果想要改善的话可以做一些瑜伽中的动作来训练脊柱，但是注意脊柱的练习千万要在充分热身的情况下来做，否则非常容易受伤。
人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
参考资料
百度百科.百度百科[引用时间2017-12-22]
腰响我们小时候也有，以前以为是骨头响，因为声音像，后来上了舞蹈解剖学才知道，其实是韧带响。有两种可能：1。腰伤过，当时会很痛，但是如果不下腰就基本感觉不到痛，然后会慢慢恢复，即使中间有扳过腰，也会认为是正常的疼痛。未发育或刚发育的孩子韧带还是很有弹性和很强的修复能力的。所以当腰的韧带恢复以后，下腰有可能会有响声。2。这种属于正常的练习过程出的功，我们以前也经常有，基本发生在活动的时候，无论是腰腿胯那个部位的练习都要先活动，这样不容易扭伤。在活动的时候一拉，发出这个响声后会感觉身体身舒服，因为韧带拉开到自己合适的位置。一般情况下，第二种情况基本是练了3-4年以上才会有。所以你最好是能看女儿上一节课，看老师是怎样给她扳腰的，是一步到位还是循序渐进。还有之前会不会给时间或是带领学生做全身的活动，我们要下水游泳的时候也有个热身，这是为了不让脚抽筋之类的事情发生。如果老师不给时间活动身体，扳腰又一步到位的话，我建议你换一家学吧。我曾经遇到过一个女孩是我学生带来的，右腿大腿后面的韧带拉伤，左脚能轻松的下竖叉，右脚就死活下不去，还疼得要死，平时没什么感觉。这就是明显的拉伤，她都半年了，一直没好，可她的老师说是正常的，两条腿相差那么大竟然是正常，还使劲给她压。可怜那。补充一下，关于韧带的松紧问题，每个人都不一样，每个人每天不同时间段也不一样，早上是最紧的，因为经过一夜的睡觉身体的各个部位都需要还原和修复，所以早上练一定要悠着点，很容易伤。到了下午和晚上，经过你一天的走路啊，运动啊，就算是吃饭也有肌肉群和韧带在运动，这样韧带相对就会比较松，所以我们一般出功都会在晚上。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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