滑冰作为一种体育运动，有哪些简单的步法技巧呢？

花样滑冰简单的步法学习。想要在冰⾯上如蝴蝶般翩翩起舞，就⼀定要学好滑冰的步法。⼀般来说，最简单就是前压步、前外曲线步、前内曲线步。

⼀、前压步

1、动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑、出。右脚蹬冰后，收⾄左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收⾄右脚内侧以外刃着冰，右脚再⽤内刃侧蹬冰，继续滑⾏。

2、易犯错误及注意事项：

（1）不可⽤⼑齿向后蹬冰。

（2）滑⾏时，左右腿的弯屈⾓度应⼀致，否则造成⾝体起伏。

（3）⾝体始终保持倾向弧线内侧。

（4)  两脚的滑⾏距离要相等。

⼆、前外曲线步

1、动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚⽤外刃向前滑⼀⼤曲线，膝微屈，浮⾜在后。当滑到曲线的⼀半时，浮⾜靠近滑⾜移向前，两臂换位，在换⾜前双⾜靠近，体重稍向左移动，滑另⼀脚的曲线。

2、易犯错误及注意事项：

（1）⾝体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。

（2）膝的屈伸要与两臂及浮⾜的移动协调⼀致。

三、前内曲线步

1、动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮⾜在后，⾝体稍向园内倾。当滑⾄曲线⼀半时，浮⾜靠近滑⾜前移，两臂换位。换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚⽤内刃滑出。

2、易犯错误及注意事项：

（1）上体不要太倾向园内。

（2）要保持两肩垂直于滑线，⾝体直⽴两脚均衡练习。

四、学习花样滑冰的好处

滑冰是⼀项集⼒量、耐⼒、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于⼀⾝的运动项⽬。滑冰不仅能够增强⼈体的平衡能⼒、协调能⼒以及⾝体的柔韧性，同时还可增强⼈的⼼肺功能，提⾼有氧运动能⼒。

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，⽽不是⽔或糖体重60公⽄的⼈以⾃感不累的强度连续滑⾏半⼩时，将会消耗约150⼤卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

1.轮滑安全

2.站立与摔倒

3.原地步伐

　

4.初级滑行：推步一

　

5.平衡前滑

6.初级转弯：A字转弯

7.初级刹停：刹车器刹停

　

8.中级滑行：推步二

好了，当你掌握了推步一到A字转弯这几个动作之后，步子可以迈大点了

9.平衡下蹲滑行

挺胸收腹、弯腰曲膝，只有这样你才能滑得快，专业的速滑选手都能把身体压得很低，掌握推步二之后可以尝试降低自身重心的练习了。

10.葫芦步滑行

　

11.中级转弯：弓步转弯

这个动作必须学！！！！刷街常用的转弯动作。

12.单脚滑行

想学T刹车，先学好单脚滑行，单脚滑行是很多进阶动作的基础！

　

　13.中级刹停：T刹

刷街最常用的刹停方法，多少不明真相的新手上来就学T刹，然而你基础都没打好，T刹有怎能学好呢？不要以为你会刹个几米就说掌握T刹了，要验证自己T刹是不是掌握了请去找个斜坡，如果一路T刹着下来T刹动作不带中断的，那就代表已经掌握了，友情提示，首次去斜坡T刹的时候记得带好护具。

　

14.倒滑、倒滑刹停

　

15.前滑转倒滑

　

16.高级滑行：推步三

　高级滑行动作

　

1、单人滑：跳跃（共六种，后外点冰，后外接环，后内点冰，后内接环，勾手，阿克谢尔），旋转（蹲转，燕式转，躬身转），步伐（燕式步，直线步，圆形步，斜线步）

2、双人滑：除过单人滑的动作以外，还有，抛跳，捻转托举，托举，双人联合旋转，螺旋线。

3、冰上舞蹈：舞蹈托举（直线托举，曲线托举，蛇形托举，转身托举，联合托举，原地托举），舞蹈旋转，同步捻转步，步伐（直线步，圆形步，斜线步，蛇形步）

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