看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。所以2公里基本上消耗300千卡。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。
“工欲善其事，必先利其器”。意思是说，要做好一件事，准备工作很重要。减肥也是一样，真减肥的人，是需要提前做做准备的，了解一些减肥的基本常识。要不然，减肥就难以抓住要害，事倍功半。
要明白减肥机理。 肥胖，通俗理解就是“吃进去的热量大于消耗的热量”，多出来的热量转化为脂肪沉积在体内，自然就成了肥胖。减肥是通过控制热量的摄入，减少脂肪的积累，同时通过运动增加身体热量的消耗，从而达到减少脂肪的目的。掌握这一点，你就能明白“管住嘴，迈开腿”的道理。
要记住常吃食物热量。我们说管住嘴，不是说不让你吃，而是说要科学地吃。同量不同类的食物，其热量相差几倍甚至十几倍。有的食物，看起来你只是吃了一点点，肚子饿得咕咕响，但体重总是下不来，你说冤不冤？想减肥得记住一些基本数据，如米饭的热量是116大卡/100克、面条的热量是137大卡/100克、鸡蛋80大卡/个。平时自己喜欢吃的食物热量你得掌握（网上查询很方便）。一般情况记住“油类>猪肉>花生瓜子>豆制品>牛羊肉>鸡肉>鱼肉>蔬菜水果”的热量排序就行了。
要掌握消耗热量。电脑要耗电，车辆要耗油，人体活动也要消耗热量。一般来说，成年人每天消耗的热量，男子约在2600大卡，女子约为2200大卡。对于运动的消耗量，国际上有一组流行的公式，我们可以往里一套，算出自己每天要消耗的热量。得记住自己经常运动项目所消耗热量：如，走10000步消耗300多大卡，跑2000米消耗200多大卡，等等，有了这些数据，你就可以估算出你每天可以吃多少食物，应进行多少运动量，确保消耗的热量大于吸引的热量。如正常男士一天只摄入1000大卡热量，则要从身上脂肪中“借”1600大卡热量。按照“9卡热量/1克脂肪”的标准，1600大卡就是约180克（3.6两）重量
这个不好计算，每个人差异很大。1克脂肪可以释放9.3千卡的热量，你没办法知道有多少热量用在运动中了。一般可以笼统的认为运动消耗10000卡需燃烧一公斤脂肪。你这两公里充其量200卡不到。我认为还是慢跑比较好因为游泳首先你要选择场地不是那么有钱的人家家里又没有游泳池你只能去外面有而慢跑的话你什么时候都可以跑比如说。下班之后跑回家里或者是去公园啊，之类的地方在路上都是可以的。
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