妊娠期妇女运动的注意事项_妊娠期可以做什么运动

妊娠期妇女运动的注意事项_妊娠期可以做什么运动,第1张

女性在妊娠期间需要选择正确的运动

  妊娠期进行适宜的健身锻炼,可帮助孕妇的身体适应妊娠,促进全身的血液循环,促进胎盘的生长,从而有益于保护母体和胎儿,并有助于减轻下肢浮肿,保持良好的肌肉力量,有利于分娩过程的顺利进行。

  从怀孕的前、中、晚期来看,整个孕期均可视情况安排适宜的健身锻炼,而怀孕4~7个月之间是最适合运动的时期。

  在妊娠初期:

  植物神经系统功能不稳定,孕妇常有嗜睡、头晕、恶心呕吐、食欲不振等表现。同时,胎儿在子宫内位置不固定,操劳过度或剧烈运动,都会使盆腔和子宫过度充血,导致流产。

  因此怀孕初期可根据个人身体情况,把运动强度降低到所能承受的最低限度,而适量的运动可提高机体适应能力,放松精神,减轻呕吐等不适感觉,增加食欲。可在他人陪同下在室外散步,做简单的徒手体操,起到活动筋骨的目的即可。

  在妊娠中期:

  妊娠反应好转,胎儿的位置基本固定,因而发生流产的危险大大降低。同时由于胎儿发育,母体变化较大,体形、体重的改变以及腹压的增加,均增加了循环系统和呼吸系统负担。由于子宫重量增加使身体重心前移,为了保持平衡,孕妇的胸和肩均向后倾,腰向前挺,容易引起腰酸及关节酸痛。

  因此,孕妇应坚持健身运动,如每日半小时的步行,做孕期体操。孕期体操可增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,促进血液循环,调节植物神经系统的平衡。在进行孕期体操时,一定要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋,注意保暖,以免着凉。

  在妊娠后期:

  胎儿基本成熟,孕妇身体比较臃肿,行动欠灵活,而且容易疲劳,运动有可能导致早产,因此活动要非常小心。

  这一时期应根据个人的情况做一些简单的低强度运动,如散步、垫上体操等,并且在出现疲劳感时就应及时休息。例如根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好每天有1小时~2小时的户外活动,因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

  妊娠期的女性可以参加一些适当的、时间不长的中等强度的有氧运动,如行走、健身跑、骑自行车以及一些舒缓轻柔的软体体操等。注意避免大强度、剧烈的活动,循序渐进,不宜突然增加强度,特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/4030.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-03-28
下一篇2022-03-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存