妊娠期妇女运动的注意事项_妊娠期可以做什么运动

女性在妊娠期间需要选择正确的运动

　　妊娠期进行适宜的健身锻炼，可帮助孕妇的身体适应妊娠，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿，并有助于减轻下肢浮肿，保持良好的肌肉力量，有利于分娩过程的顺利进行。

　　从怀孕的前、中、晚期来看，整个孕期均可视情况安排适宜的健身锻炼，而怀孕4～7个月之间是最适合运动的时期。

　　在妊娠初期：

　　植物神经系统功能不稳定，孕妇常有嗜睡、头晕、恶心呕吐、食欲不振等表现。同时，胎儿在子宫内位置不固定，操劳过度或剧烈运动，都会使盆腔和子宫过度充血，导致流产。

　　因此怀孕初期可根据个人身体情况，把运动强度降低到所能承受的最低限度，而适量的运动可提高机体适应能力，放松精神，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲。可在他人陪同下在室外散步，做简单的徒手体操，起到活动筋骨的目的即可。

　　在妊娠中期：

　　妊娠反应好转，胎儿的位置基本固定，因而发生流产的危险大大降低。同时由于胎儿发育，母体变化较大，体形、体重的改变以及腹压的增加，均增加了循环系统和呼吸系统负担。由于子宫重量增加使身体重心前移，为了保持平衡，孕妇的胸和肩均向后倾，腰向前挺，容易引起腰酸及关节酸痛。

　　因此，孕妇应坚持健身运动，如每日半小时的步行，做孕期体操。孕期体操可增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，促进血液循环，调节植物神经系统的平衡。在进行孕期体操时，一定要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋，注意保暖，以免着凉。

　　在妊娠后期：

　　胎儿基本成熟，孕妇身体比较臃肿，行动欠灵活，而且容易疲劳，运动有可能导致早产，因此活动要非常小心。

　　这一时期应根据个人的情况做一些简单的低强度运动，如散步、垫上体操等，并且在出现疲劳感时就应及时休息。例如根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好每天有1小时～2小时的户外活动，因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

　　妊娠期的女性可以参加一些适当的、时间不长的中等强度的有氧运动，如行走、健身跑、骑自行车以及一些舒缓轻柔的软体体操等。注意避免大强度、剧烈的活动，循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。