孕妈运动的好处_孕期多做运动的好处

准妈妈孕期运动好处多，但也要做对运动

　　在传统观念中，孕妇宜静养，生怕动了「胎气」。可是，最近几年，我们却不时看到另一番景象：

　　某外国超模挺着大肚子运动，马甲线清晰可见，有的还能「带球」跑马拉松，运动身姿显得毫不费力。

　　这样的硬核准妈妈，真的是孕期的正确打开方式吗？

　　要小心早产流产，难道不该卧床休养吗？

　　但其实，美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果表示，「卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐。」

　　所以，虽然腹部隆起、腰酸背痛，不少准妈妈们能躺着都不愿坐着，但也不该放任自己当个「吃货宅」。定期的适量运动，能帮助管理体重、保持体能。更重要的是，运动能增强与分娩相关的肌肉和关节力量，让分娩更顺利哦！

　　这5个理由足够让你动起来

　　控制体重合理增长

　　怀孕后，你必然会补充很多的营养来满足胎宝宝的快速发育，但如果孕期体重过度增加，容易诱发高血压以及高脂血症。

　　同时孕妇摄入营养过度、脂肪堆积的话，胎儿往往长得过大，容易造成难产。

　　调节情绪

　　怀孕时容易情绪化，有时焦躁不安、有时低落沮丧，还动不动大发雷霆……准妈妈大起大落的情绪也会传递给宝宝，影响宝宝的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。

　　保持体能、提高心肺适应性

　　怀孕后期，准妈妈的心脏负担会加重；再说，分娩是一件重体力活，坚持锻炼能够让身体保持在最佳的体能状态，有利于顺利分娩。

　　助力顺产

　　孕妇体操是比较常见的有助于分娩的运动项目，能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位，让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力，生产更加顺利。

　　改善便秘

　　到孕中晚期，肚子里的胎宝宝一天天长大，会挤压你的肠道，导致排便通道不畅，便秘常常光顾。规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。

　　*备注：运动好处多，但孕期一定要适量，且选择合适的项目。

　　不过，即便适当的运动大有裨益，怀上宝宝后的身体状态毕竟有所转变，准妈妈们不能单纯凭喜好选择。以下这些运动即便孕前喜爱，准妈妈们也要控制你寄几！

　　敲黑板！孕期避免做哪些运动？

　　不要进行对抗性的运动。如篮球、冰球、橄榄球、足球、排球等，这些运动容易产生碰撞，造成伤害。

　　不要进行会剧烈颠簸的运动，如骑马、滑雪等。

　　千万不要潜水。游泳是非常适合孕中期的运动类型，但潜水可能会对胎儿肺循环造成影响，千万要避免。

　　不建议使用健身房器械进行运动（除非有专业教练从旁指导）。

　　不要自学孕期瑜伽，孕妇瑜伽虽然变得热门，但某些姿势可能会导致静脉回流减少和低血压，因此请至有资质的孕妇瑜伽场所，遵循正确方法系统学习。

　　同时，孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

　　任何身体不适，如：头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

　　妊娠异常情况：早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

　　孕期适合做哪些运动？

　　美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

　　1.孕早期运动建议：散步、简单家务

　　怀孕初期的3个月，胚胎在子宫内扎根不牢，剧烈运动或会导致流产。因此孕早期的准妈妈要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈的运动。

　　饭后散散步是比较适合此的项目，最好是和准爸爸一起边走边聊、放松心情，但也要注意散步时间不可持续超过半小时哦！

　　2.孕中期运动建议：游泳、慢跑、孕妇体操

　　孕中期，胎宝宝着床已经稳定，这是整个孕期最适合运动的时期了。不过，你虽然可以进行更多样的有氧运动了，但也要注意量力而行，每次运动不宜超过20分钟，如有不适感就要立刻停止。

　　像孕妇体操就是便捷轻松的运动。简单5个动作，大家在看电视，休息的间隙就可以在家完成。

　　3.孕晚期：散步、凯格尔运动

　　由于子宫增大，你在这个阶段可能倍感疲累。与怀孕初期一样，此时的你同样不宜做剧烈运动，以免导致早产。每天散步半小时是准妈妈在此阶段比较适宜的运动方式。

　　孕期运动要保证安全第一！以上运动方式仅作参考，并不代表所有孕妇都适宜。如果有贫血、心血管疾病、高血压等疾病或现象的准妈妈，需要更小心谨慎选择运动方式。

　　若您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生；在运动时，一定做到适宜适度，以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。

　　大家记得找个好天气外出运动，当个健康孕妈哦！