产后食补4大原则，吃好了下奶又多又快！

产后食补4大原则，吃好了下奶又多又快！

产后食补四大原则:吃好了，奶又多又快！

辅食能促进泌乳吗？是的，当然，食物对人民来说是至关重要的，更不用说婴儿和虚弱的母亲了。合理的产后食补和生活调理对哺乳期的妈妈尤为重要。但是，如果你想通过食补来促进泌乳，你必须阅读以下的饮食原则。

原则1:将肉和蔬菜与干瘦混合

荤素搭配，粗粮面粉米饭，同食同汤，相互搭配，是满足新妈妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。

建议:吃肉也要喝汤。哺乳期的干瘦结合，一方面可以保证充足的营养供应，另一方面多摄入水分也有助于乳汁分泌，预防产后便秘。

原则二:补充优质蛋白质

产妇要补充优质蛋白质为母乳提供源动力，但要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白主要包括豆类、豆制品和各种坚果，动物蛋白包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶。

建议:新妈妈每天补充200~250g蛋白质。富含蛋白质的食物宜水煮清蒸，辅以小炒，少吃或不吃油炸食品，因为油炸后蛋白质易挥发，会降低其营养价值。

原则三:多吃含钙食物

因为哺乳的需要，哺乳期妈妈的体力中会流失大量的钙，所以补钙非常重要。新妈妈补钙不仅可以强健骨骼，还可以保持母乳的营养平衡。现在我们只需要吃一些食物就可以实现我们的目标。

建议:乳母应常吃虾、黄豆、豆腐、白菜、黑木耳等食物。如果他们每天在阳光下活动半小时以上，就能合成每日所需的维生素D。

原则四:避免缺铁性贫血

产后容易缺铁性贫血，对母乳喂养非常不利，因为贫血会导致乳汁少。而且奶水的多少与铁和蛋白质有直接关系，所以新妈妈多吃富含铁的食物。

建议:多吃牛肉、瘦肉、动物肝、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

说了这么多，少女妈妈坚持这些原则能变成牛吗？我不确定。

现代生活，营养差是不行的。遵循以上四个原则，不要“偏科”，多喂人，牛奶一定会来。