产后肚子大，瘦不下去怎么办？

产后肚子大，瘦不下去怎么办？

很多生过宝宝的妈妈都有一个烦恼，就是生了这么久的宝宝，肚子还是那么大，一点减肥的迹象都没有。我们做什么呢

时间过得真快。不知不觉，宝宝6个月了。但是肚子还是像怀孕五个月一样丰满，减不下来，还有难看的妊娠纹。到底是怎么回事？

对于大多数女性来说，通常需要几个月的时间肚子才能慢慢恢复正常大小。有时候甚至生完孩子肚子根本没有恢复到正常大小。

通常情况下，准妈妈在怀孕中后期腹部逐渐隆起时会逐渐出现妊娠中线，产后6个月至1年左右逐渐消失。

妊娠纹需要更长的时间才能恢复。但是在产后6到12个月，就会明显的看到妊娠纹会淡化很多。

所以在产后恢复的过程中，耐心是最重要的。肚子已经绷了9个月来迎合宝宝的成长，所以需要9个月甚至更长的时间来让肚子皮肤变得紧致是很正常的。妈妈在肚子暂时还没有恢复到孕前大小的情况下，一定不要太气馁！

这种转变的速度很大程度上取决于母亲肚子的正常大小、怀孕期间增加的体重、产后的锻炼以及她自身的基因。

体重增加适当，孕期规律运动，产后母乳喂养的妈妈恢复更快。如果妈妈不是母乳喂养，就要控制油脂的摄入，增加膳食纤维的摄入，才能尽快减掉多余的体重。下面我们就来看看来自瘦肚子的一些小技巧吧！效果如何，瘦肚子？

晚饭后散步

饭后散步不仅可以加快妈妈的恢复，还可以帮助她减肥。

正确的行走方式

挺胸，大步走，每分钟走60到80米左右。手臂要随着脚步的节奏自由摆动，行走路线尽量平直，不要呈S形。每天散步30到60分钟。走路的强度取决于一个人的身体状况。一般来说，可以微微出汗。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

2浴后腹部按摩

洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！

方法

在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，这些都对产后收腹有很大的帮助。

3保证充足睡眠

吃均衡的饮食

断奶后，新妈妈要注意均衡饮食。母乳喂养期间，宝宝需要摄入的营养基本来自母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。

但是，断奶后，如果还有大鱼大肉，那么多余的营养只能出现在妈妈自己身上，很可能营养的过度积累会导致体重超标。因此，停止母乳喂养后，女性要注意均衡饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。

5个仰卧起坐和收腹动作

除了以上四种方法，还可以通过做仰卧起坐来瘦肚子。

方法

将身体抬离地面约10至20 cm后，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢将身体降回原位。当你的背部再次接触地面时，开始重复之前的动作。

产后瘦肚子的食物

1个柠檬

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中必需的物质，也有消除疲劳的作用。同时可以促进肠道蠕动的功能，所以可以使腹部脂肪运动起来，达到腹部减肥的效果。

2个西红柿

番茄含有番茄红素。食物纤维和果胶可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以增强食物的口感，所以可以消除腹部脂肪。

3个葡萄柚

柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，柚子富含维生素c，重要的是含糖量少。通过减肥来补充维生素C是最好的方式，既能减肥又能补充营养。

4菠萝

菠萝的蛋白水解酶相当厉害。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。

5根香蕉

香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等。，所以有很大的润肠、强筋、利尿、软便的作用。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一根就能包住肚子，热量也挺低的。

6猕猴桃

猕猴桃还含有大量的蛋白水解酶，最好搭配肉类菜肴。苦中带甜的猕猴桃有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，所以对腹部减肥有很多好处。

7个苹果

富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果含钾较多，可预防腿部水肿。把硬硬的苹果慢慢嚼，让成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。