产后瘦身经验分享，如何健身带娃两不误？

产后瘦身经验分享，如何健身带娃两不误？

产后瘦身是很多妈妈比较关心的话题。生完孩子，可以说是消耗了很多精力，还要照顾孩子。如果累了，怎么健身，怎么照顾宝宝？

答案是肯定的。今天给大家分享一个国外辣妈是如何将育儿和瘦身完美结合的。

她的瘦身计划可以在家里自己完成，不需要任何设备。根据我这段时间的坚持，发现效果很明显。

下面介绍第一个动作

1。亲子深蹲

这个动作的效果可以大大减少妈妈怀孕的肥屁股。对瘦臀翘臀有很好的效果。

准备行动:首先妈妈如图所示用双手固定宝宝。整个动作幅度大，过程中一定要固定宝宝。

1。将婴儿抱在怀里，双脚分开与肩同宽站立。

2。保持背部挺直，收紧腹部，呼气，上身慢慢下蹲。当你的大腿和小腿呈90度时，坚持2秒钟。吸气，慢慢站起来

2。家长和孩子侧身蹲下

准备:慢慢把手放在宝宝腋下，固定宝宝。

1。双脚站立，左脚在前，右脚在后。弯曲双臂向前固定宝宝，使宝宝与脸同高。

2。呼气，左腿向下弯曲。小心你的膝盖不要碰到地面。同时把你的上身转向左边。让宝宝身高稍微降一降。回到站姿，下一个循环，右转。

3。亲子坐姿训练

1。妈妈坐在地上，让宝宝面对妈妈的脸，妈妈的手放在宝宝的腋下。身体向后倾斜45度，双脚弯曲抬起，小腿与地面平行。这是为了保持腹部和下背部的紧张。

2。伸直(微微弯曲)手臂，上身和手臂向左转动90度，双腿慢慢向右转动。坚持2边，回到原来的位置，然后转向另一边。

4。亲子桥

准备:妈妈平躺在地上，宝宝坐在妈妈的椅子上。母亲用双手抱住婴儿。

1。双腿自然分开，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部。

2。呼吸，提臀，大腿、臀部和上身保持一条直线，肩和脚支撑身体。收紧背部和腹部。