产后怎么吃才能轻松“享瘦”？

产后怎么吃才能轻松“享瘦”？

产后如何轻松恢复身材？生孩子很难，生完孩子也不容易恢复。有时候想想做妈妈真的不容易。怀孕的时候怕宝宝吸收不好营养，就想尽办法去弥补。生孩子的时候，空我养了个“五花胖”。产后怎样才能健康减肥？

减脂三分，运动七分，足以证明守口如瓶的重要性。然而，我们哺乳的母亲肩负着喂养婴儿的重任。吃什么，怎么吃才能让宝宝的营养和自己的减肥兼顾？

1。多喝水促进新陈代谢

水真的是个好东西！为了分泌足够的乳汁，我们建议哺乳期的妈妈每天每公斤体重摄入30ml的水。这里的水是指汤或开水，不包括果汁、饮料等。

多喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以加速肠胃蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素。多喝水的目的不是让人少吃饭(但是多喝水真的可以减少吃饭)，而是在水的促进下加快身体的新陈代谢。而我们体内脂肪的分解需要水的参与！如果你想燃烧脂肪，你也需要大量的水！

(看这个方程就能看出来)

2。摄入足够的蛋白质

经历分娩和哺乳的妈妈，一定要加强优质蛋白质(瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类)的摄入。如果体内缺乏蛋白质，不仅牛奶没有营养，基础代谢率也会降低，不利于减肥。

脂肪的分解需要各种酶的参与，其中大部分是蛋白质(少数是RNA)，所以无论从那个角度来说，优质蛋白质的摄入一定是充足的。

可以多吃鱼和鸡，适当吃牛羊肉，不吃或少吃猪肉。我们不歧视二哥，但是猪肉——真的！是啊！发送！胖！

3。一定要吃淀粉类食物

有人说我减脂不沾任何淀粉！

这样做是不对的！

适量的淀粉对人体非常重要。淀粉分解后的葡萄糖是大脑的能量来源。如果缺乏，容易引起新陈代谢异常、体力不佳、大脑缺氧等问题，反而对健康有害。

我们建议你用全谷物、燕麦、薏米、玉米、红薯等粗粮代替精米和面粉。在摄入足够淀粉的情况下，也可以多吃B族维生素，促进新陈代谢。

4。给大家一点建议:

a、少油少盐少调料；

b、细嚼慢咽，让我们的大脑有足够的时间接收饱腹感的信息。吃得太快容易吃多；

c、喝汤的时候记得撇油；

有很多种食物。交替选择不同种类的水果和蔬菜，赶走高热量的“零食怪兽”。

闭上嘴，叉开腿，你一定会瘦下来的！