产后练瑜伽注意事项 产后练瑜伽有什么好处

产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽有什么好处 产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽时间

一般来说，医生会建议自然分娩的妈妈可以在产后4~6周开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6~8周。疤痕体质的，可能2个月后。

产后瑜伽要循序渐进的练习，千万不能操之过急。即使你以前练过瑜伽，也不要直接尝试高难度的瑜伽动作。产后开始练瑜伽，要采取冥想、调整呼吸等。作为第一步。然后根据自己的身体状况逐渐增加动作。

### 产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽的好处

产后孕妇会因生理变化而出现体质下降，身体中心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾；腹部肌肉组织松弛，张力减弱，以及腿部水肿等。

而且练瑜伽可以让妈妈快速恢复体力；增强妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部和盆底肌肉张力；改善脚步水肿等症状。此外，除了身体上的改善，还可以缓解新妈妈的心理压力，维护她们的身心健康。

### 产后练瑜伽注意事项练瑜伽注意事项

1。不要在家练习你的动作

很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。

对于新手来说，这种方法非常危险，不可取。

因为瑜伽学习者如果不知道自己的身体极限而盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。

2。不要选择有氧运动来热身

有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。由于健美操的身体动作幅度过大，身体在跳跃后处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。

另外。在我们的有氧运动结束后，我们的肌肉非常兴奋。这种情况下很容易造成各种肌肉拉伤。

3。不要超过物理限制

一堂瑜伽课下来，你要达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、酸痛和过度兴奋，则是身体受伤的征兆。

每节课结束后，你可以做一个身体记录，看看你身体各部位的感觉，看看你有没有超出极限。以此为基础，你可以制定一个锻炼计划，达到最佳效果。

4。根据自己的体质

产后瑜伽需要根据自己的体质来进行。人要制定一个合适的运动计划，循序渐进的去做，不能为了加快减肥速度而伤害身体。

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