产后瑜伽多久可以做 宝妈可别心急

产后瑜伽多久可以做宝妈可别心急 产后瑜伽多久可以做

产后瑜伽做多久因人而异。

一般来说，产后瑜伽可以在顺产的产妇恢复后练习，剖腹产的产妇需要40天左右的时间练习。但是因为每个人的身体恢复情况不一样，产后瑜伽一定要等到身体恢复后再练。所以产后瑜伽需要多长时间因人而异。

### 产后瑜伽不要过早练

另外，产后过早瑜伽容易影响子宫的恢复，还可能造成大出血。延长瑜伽还可能造成手术伤口，外阴切口再损伤，等等。

### 产后瑜伽怎么做

猫拉伸

1。跪下，坐在脚跟上，挺直背部。

2。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒。

3。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

老虎

1。刚开始的时候，跪下，双脚跟上臀部，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

2。直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

3。呼气，把弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

功效:减少臀部和大腿区域脂肪，强化生殖器官。

### 产后瑜伽的注意事项

每个人的恢复都不一样。如果无法知道运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复情况后再练习。

产后宜采取“循序渐进”的减肥计划，逐渐加大减肥步伐。 孕妇什么时候可以练瑜伽要看身体恢复情况。一般来说，刚生完孩子的新妈妈可以在产后开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈可以在伤口愈合后40天左右练习瑜伽。在此之前，她可以选择冥想、冥想、调整呼吸等瑜伽方法。