产后瑜伽有用吗 你不知道的神奇功效

产后瑜伽有用吗你不知道的神奇功效 产后瑜伽有用吗

产后瑜伽有用。

产后瑜伽是专为帮助新妈妈恢复身材而设计的瑜伽。瑜伽练习不仅有助于新妈妈恢复身材和形状，还可以通过呼吸和冥想来调节焦虑，对新妈妈来说是一种健康的运动。 所以，产后瑜伽是有用的。

### 产后多久开始做瑜伽

产后做瑜伽的时间因人而异。

由于个人体质的不同，新妈妈要根据身体的实际恢复情况来决定什么时候做瑜伽。按照医生的建议，自然分娩的孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周，可以开始练习初级瑜伽。即使新妈妈练过瑜伽，也不要直接去练中级或高级，应该从初级开始。所以产后做瑜伽的时间因人而异。

### 产后瑜伽的功效

1。恢复健康

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，帮助子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体脂堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。

2。改善不良姿势

从而引起产后颈、背、骨盆、足跟疼痛，练习瑜伽有助于改善这些不良姿势。

3。改善足部水肿

女性在怀孕期间容易出现下肢水肿，练习瑜伽有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉造成的新妈妈腿部水肿和下肢静脉曲张。

4。帮助身体恢复

怀孕和分娩后，新妈妈会感到体力不支，情绪低落，适当的瑜伽练习对恢复产后体力有很大的帮助。

5。增强手臂肌肉力量

瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈做一些需要手臂力量的事情，比如抱着宝宝、给宝宝洗澡。

### 产后瑜伽怎么做

1。小船

(1)仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。

(2)深呼吸，慢慢抬起头和上半身，保持双臂向前伸直与地面平行，双腿抬离地面。试着保持这个姿势，同时屏住呼吸，不费力也不费力。

(3)慢慢呼出肺气的同时，逐渐放低双腿和躯干，直至恢复，全身放松。重复这个动作3次。

功能:锻炼腹肌，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2。老虎

(1)双腿慢慢跪下，背部保持挺直，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。

(2)抬起头，直视前方。深呼吸，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部，眼睛向上凝视5秒钟。

(3)慢慢呼气，将曲膝腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成弓形，右腿向后伸直恢复。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

功效:减少臀部和大腿区域脂肪，强化生殖器官。