想加快产后子宫的恢复？宝妈该怎么做？

想加快产后子宫的恢复？宝妈该怎么做？

十月怀胎，妈妈生下可爱的宝宝后，我的身体已经很脆弱了，尤其是子宫。这就告诉了珍贵的妈妈们，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。

生完孩子，子宫送走了待了40周的小祖宗，终于可以喘口气了。80天的努力不代表什么都没剩下。子宫恢复到孕前状态需要5~6周。

先说说子宫恢复的过程吧！

产后子宫的恢复主要包括子宫体、宫颈、子宫内膜三个部分。子宫的恢复主要是动作的持续收缩。分娩时胎儿和胎盘被挤出，然后恶露排出。之后子宫不断收缩形成血块达到止血效果。最后再次挤压子宫，排出血块，缩小子宫体积。

1。子宫体的恢复

胎盘娩出后，子宫会立即收缩，可以用球形腹部触碰坚硬的子宫，其最高点与肚脐平齐。之后子宫的高度每天会下降1~2cm。产后10~14天左右，子宫变小，落入小盆腔。

2。子宫颈的恢复

刚生完孩子，宫颈因为充血水肿变得异常柔软，宫颈壁很薄，7天后才能恢复原状。7~10天后宫颈会闭合，产后4周左右宫颈才会恢复正常大小。

3。子宫内膜的恢复。胎盘和胎膜与子宫壁分离

从母体排出后，子宫内膜基底层会长出新的子宫内膜。产后10天左右，除胎盘附着面外，宫腔其余部分将被新生内膜完全覆盖。刚产后，胎盘附着部分的子宫壁面积有手掌那么大。产后2周左右直径缩小至3~4cm，至产后6~8周愈合。

加快子宫恢复的几招

适时排尿+子宫恢复练习

导尿管一般在术后24-48小时，膀胱肌恢复收缩排尿功能后拔除。被拉出来后，新妈咪要尽量在产后2小时排尿一次。不要使膀胱过度伸展或经常处于充气状态，这样容易引起尿路感染。

另外，产褥期应避免长时间卧床。产后24小时，产妇可以下床做一些恢复子宫的运动，如腹式深呼吸，产后一周躺在硬板床上抬腿提臀。

子宫护理+母乳喂养

分娩可能引起子宫移位甚至脱垂，多见于运动少、体质弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，很容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。还没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做好子宫护理。

另外，尽早让宝宝吃母乳也会刺激子宫收缩。频繁吸吮和生理反射也能加速子宫的恢复。

按摩+提肛运动

产后，当新妈妈体力恢复到一定程度，第二天，一般会进行一次子宫按摩。双手环绕肚脐，顺时针打圈按摩，帮助和促进子宫收缩。

提肛运动主要是收缩肛门。每次提肛后，保持20-30秒，然后每组放松3-5次。这种强有力的“肌肉收缩”动作，可以让原本增大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

腹部疲劳+注意卫生

产后女性一定要注意休息，保持腹部的温暖，做一些产后运动，比如产后一周在硬板床上做腹式深呼吸、抬腿、提臀，或者膝胸水平运动，可以有效的收缩和恢复子宫和下腹部。

产后洗澡对妈妈有好处。如果是正常分娩，洗澡可以使外阴伤口和周围的细菌难以停留，还可以促进外阴伤口的血液循环，有利于伤口愈合。建议淋浴，避免盆浴。如果是剖宫产，建议产后半个月伤口愈合后再洗澡，以免弄湿伤口，影响恢复。在此之前，可以先洗澡，用温水冲洗会阴。

为了促进产后子宫的恢复，产妇必须做到以下几点:

一、产后应避免长时间卧位，以免恶露堆积，影响子宫恢复。一般产后6-8小时后需要半卧位。

二、产后勤排尿，以免膀胱充盈影响子宫恢复。

三、产后一般需要服用益母草类药物促进子宫收缩，以促进恶露排出，使子宫快速恢复。

四、产后尽量吃高蛋白低脂肪的船，忌食辛辣生冷食物，以免子宫恢复。

五、产后尽量侧卧，避免仰卧，防止子宫过度倾斜。

六。产后尽量母乳喂养。宝宝的吸吮会促进子宫进一步收缩，帮助子宫恢复良好。

与此同时，记得避免进食:

忌吃坚硬、粗糙、酸性食物:产妇身体虚弱，运动量小。如果她吃硬的或油炸的食物，很容易引起消化不良，还会损害她的牙齿，以至于产妇将来会留下牙齿疼痛。

忌咸食:咸食含盐过多，会造成产妇体内水钠潴留，容易导致水肿，容易诱发高血压。但不要忌盐，因为产后尿液、汗液排出的盐分也增多了，需要补充一定量的盐分。

忌生冷油腻食物:由于产后胃肠蠕动较弱，肥肉、板油、花生仁等过于油腻的食物应尽量少吃，以免消化不良。比如夏季分娩时，大部分产妇都想吃一些冷食，如冰淇淋、冰镇饮料、凉菜、冷饭等。这些寒性食物容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

忌辛辣等刺激性食物:韭菜、大蒜、辣椒、花椒等。会影响产妇的胃肠功能，引起产妇上火，口舌生疮，引起便秘或痔疮。

产后不宜抽烟喝酒:烟酒都是刺激性很强的东西。吸烟会使乳汁减少，烟雾中的尼古丁等许多有毒物质会侵入乳汁。如果婴儿吃了这样的牛奶，他们的生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁中，可导致宝宝睡眠、深呼吸、感觉迟钝、出汗等症状，对宝宝健康有害。

产后月经是否意味着子宫已经恢复？

产后第一次月经的时间与子宫恢复无关，与哺乳的情况有关。产后月经和排卵时间受母乳喂养的影响。

哺乳期女性月经回潮会延迟，部分女性哺乳期不月经，平均4-6个月后恢复排卵。

换句话说，哺乳期女性产后月经停止，可能会有排卵。同房的夫妻会怀孕，所以想要计划生育的哺乳期女性需要在产后月经停止时采取避孕措施。