产后怎么补的同时还能避免乳汁阻塞以及肥胖？

产后怎么补的同时还能避免乳汁阻塞以及肥胖？

刚生完宝宝，新妈妈身体虚弱，需要特别注意营养补充。一方面可以促进身体各个器官系统的恢复，另一方面可以促进乳汁分泌，保证宝宝营养充足。

再者，要提醒孕妈妈们，虽然虚弱的身体需要补充营养，但这并不是什么大补充。产后饮食要有规律，以免造成堵奶甚至生理性肥胖。

01，分娩后第一周

清淡，容易消化吸收

产后第一周，也就是血性恶露期，新妈妈需要注意利尿、排毒、活血化瘀。

同时，新妈妈会觉得身体虚弱，味觉和口腔不好。这是因为新妈妈的肠胃功能还没有恢复。所以，进补不是本周的目的。这时候最好以清淡易消化吸收为原则食用。

◎自然分娩妈妈

顺产的孕妈妈由于劳累和出汗，自然消耗了大量的体力，通常休息片刻后会感到饥饿。

产后几个小时，新妈妈只能喝一点米汤或吃软烂面、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常在产后第三天，胃肠功能逐渐恢复，可以逐渐过渡到正常饮食，但要遵循少吃多餐的原则，由软到硬。

◎剖宫产的母亲

剖宫产术后6小时内应禁止禁食饮酒；6小时后，身体症状稳定后，可以服用一些流质食物，如开水、米汤、萝卜汤等。，可以提高你的舒适度和肠胃蠕动。

需要提醒的是，术后进食前要排气。在筋疲力尽后，新妈妈的饮食可以由流质转为半流质，如粥、面等，逐渐添加蔬菜、水果。

随着肠胃功能的逐渐恢复，产后三四天，剖腹产的妈妈可以逐渐过渡到正常饮食。

02，分娩后第二周

强化催乳，补气养血

产后第二周，新妈妈必须加紧泌乳，以满足宝宝不断增加的奶量。

与此同时，新妈妈的身体还处于恶露消除阶段。她要注意补气养血，滋补阴阳，摄取足够的营养，促进身体组织的恢复。

催乳食物:花生、猪蹄、爪子、虾、蛤蜊、大豆、红小豆、豆腐、核桃、花生、燕麦、芝麻等。

产后补血食物:红糖水、肉眼龙、南瓜、苹果、香蕉、黄花菜、胡萝卜、大红枣、内脏等。

不过需要提醒的是，产后红糖水不能喝太久，一般不要超过10天。因此，新妈妈在产后第二周应适当停止饮用红糖水。

03，分娩后第三周

继续高蛋白质催乳，

教育食品，

蔬菜和水果味道

新妈妈生完孩子第三周就到了。虽然她的体力有了很大的恢复，但还是没有恢复到以前的体力。所以从第三周开始，新妈妈要注意补血补气，补充体力。

与此同时，第三周，宝宝的胃容量明显增大，奶量和吃奶时间逐渐恢复。所以新妈妈要继续补充催乳食物。

富含高蛋白的食物:鸡蛋、鸡鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、坚果等。

健脑食物:燕麦、莜麦、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、鱼、虾等。

蔬菜水果:帮助新妈妈修复组织，促进肠胃蠕动，预防便秘。

04，分娩后第四周

低热量、低脂肪、高维生素

到了产后第四周，新妈妈千万不要放松，这是她恢复的关键时期。此时新妈妈子宫基本恢复，但无论是否哺乳，新妈妈都要继续滋养元气，应遵循坐月子饮食和修养方式，不可掉以轻心。

1。滋补汤油腻。新妈妈要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到太大的刺激，以免引起腹痛或腹泻。

2。护理新妈妈要注意继续补钙。建议产后每天喝奶至250ml。

3。纤维素不可或缺:多种新鲜蔬菜不仅能帮助新妈妈刺激食欲，预防产后便秘，还能吸收肠道内的有害物质，促进毒素排出。

另外，蔬菜中的大量维生素对新妈妈的精神恢复和避免抑郁都有好处！

4。阴虚体质的新妈妈不宜多吃热性食物:因为坐月子怕热，常常感到口干咽燥、心烦意乱、皮肤干燥、多汗、大便干燥、烦躁、失眠。因此，阴虚的新妈妈建议多吃一些滋补肾阴的食物:黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等。