产后多久能跑步锻炼

产后多久可以跑步锻炼？

产后多久可以跑步锻炼？产后多久需要身体？在怀孕和分娩期间，女性的身体变化很大，尤其是深层肌肉群的变化。即使产后身体能恢复的很好，也不能代表深层肌肉群的恢复。有关更多详细信息，请参见下文。

女性孕期身体变化不适合跑步主要有两个原因:

首先是盆底肌肉的放松。怀孕时，胎儿、子宫、羊水的重量会导致盆底肌肉松弛，无论顺产还是剖腹产，都会比产妇更严重。盆底肌是深层肌肉群，需要专门的训练。你可以在网上查一下“Kaigl”，这是一个专业有效的培训。

第二，关节不稳。在怀孕期间，女性的身体会分泌一种叫做松弛素的激素，帮助身体放松关节，以利于生产阶段耻骨联合的开放。但这种松弛素也会坐在其他关节上。分娩后大约六个月到一年松弛素才会完全消退。如果孕妈妈在孕期没有运动经验，一年不活动后肌肉力量会大大减弱，对稳定关节没有帮助。

而再来分析跑步，是一种高冲击运动(也就是双脚离地的瞬间，我们称之为高冲击)。锻炼身体的重量加上跳跃，对盆底肌肉或关节的挑战会加倍。如果你之前不按部就班的做盆底肌肉修复训练和深层肌肉群训练，直接跑，那么这个双重挑战就变成了双重伤害。

我理解妈妈产后急于修复身体的心情，但错误的做法是欲速则不达。按照科学训练的程序，先慢后快，反而加快了修复的进程。

具体方法:(这里只说锻炼方法)

1-Kaigl训练-修复盆底肌肉

2-建议使用腹带帮助提高腹压和核心稳定性

3-锻炼肌肉群:先锻炼腹横肌和臀小肌，训练收缩的意识。

锻炼这些深层肌肉是有意识的、有力的，是增加运动量的安全带——走、跑、蹲、跳。

主要问题，什么时候能跑？-答案是，产后6-8周我就可以开始上面提到的训练，但是跑步要看这些肌肉的恢复情况。第一步是下一步。