月子餐怎么吃才更好，新生宝妈必知！

月子餐怎么吃才更好，新生宝妈必知！

月子餐怎么吃比较好。相信这是很多新妈妈都想知道并且非常关心的问题。今天就来讨论一下下个月的月子餐的“宜”与“忌”。

新妈妈生完孩子一般都比较虚弱。中医建议用正确的月子餐进行调理。按顺序，要注意一排二调三补。进补要分阶段，根据每个人的不同情况，同时进补。当然根据自己的身体状况，南北口味等。，我们应该尽力做到均衡的饮食和科学的营养搭配。这样，调理不仅能让新妈妈的脸光滑有光泽，还能增强体质，提高修复能力，让肌肉更有弹性，快速恢复到产前状态。

第一阶段(排泄期)

产后第一周，产妇要将体内的废血(即恶露)、废水、废气、废物排出体外。所以要选择清淡的食物，拒绝油腻的食物。

新妈妈刚生完宝宝，身体虚弱。顺产的妈妈建议喝小米粥，或者选择水煮蔬菜面或鸡蛋汤，等温、柔和、易消化。剖腹产的妈妈可以选择24小时内通风米汤。通气后，他们可以吃一些清淡的粥。不宜吃牛奶、豆浆等胀气食物。三天后可以选择清淡的食物，恢复正常饮食。

第二阶段(收缩期)

产后第二周，主要是收缩内脏，也就是子宫和盆腔。

经过一周的产后调理，新妈妈的身体已经基本恢复了。这个时候是补血的好时机。你应该多吃补血的食物。红色蔬菜和动物内脏是更好的选择。芝麻猪腰是促进新陈代谢和骨盆、子宫收缩的好食物。注意不要吃肝，因为它有挤奶的功能；红枣猪蹄花生汤也是不错的选择。加入少量枸杞、山药、茯苓等滋补中药也是较好的选择。

第三阶段(恢复期)

发货后半个月。这个时候，需要安排的都已经安排好了，可以开始适当的补充了。

第三阶段是挤奶的关键期。这段时间可以给女性多加些汤料，比如乌鸡汤，黄豆猪肉手汤，排骨汤，木瓜鲫鱼汤等等。如果再加一些中药如五叶通草、黄芪等，效果会更好。新妈妈也可以每天喝点牛奶，多吃点水果蔬菜，既能让奶水充足，又能修复元气，保持营养均衡，又不会长胖。

顺产和剖腹产月子餐的区别

产妇生产方式不同，饮食也有差异，主要体现在:自然分娩的产妇只需按照二调三补的顺序进行调整即可。如果是剖腹产，因为手术原因，胃肠蠕动速度被打乱，肠腔内容易产生积气，然后往往会有饱腹感，所以在饮食上要特别注意。分娩后6小时内避免肠胃胀气的食物，如豆浆、黄豆等。可以选择通风排便的食物，比如萝卜，有利于肠道蠕动。通气后可以选择半流质食物，如米粥、面条等。产妇身体状况不同，调理要根据具体情况而定。生产后不要过早吃油腻食物，最好一周后再吃奶类食物。

月子餐的“禁”与“忌”

1。产后要多喝汤

喝油汤也是不合适的，因为会增加牛奶的脂肪含量，宝宝容易拉肚子。

2。产后要多喝水

产后多喝水，可以加强排毒。喝水可以加快体内的新陈代谢，溶解在水中的废物可以排出体外。如果水的摄入量过少，新妈妈体内代谢的废物就无法完全排出，在体内堆积就会产生有害反应。

3。产后忌生冷食物

产妇在生产过程中消耗大量的体力。胎儿离开母体后，产妇体内激素水平降低，新一代水平也降低，体质由内热转为虚寒。所以新妈妈不能吃冷食，即使是夏天，也不应该吃冷饮。凉菜容易滋生细菌，诱发消化道疾病。建议孕妇不要吃。也最好少吃生冷的水果和冷藏的水果。

4。产后应该吃水果蔬菜

中医认为食物分为寒、热、温、凉。新妈妈要少吃寒凉的蔬菜水果，多选择温热的蔬菜水果。另外，很多蔬菜煮熟后，性味会发生变化，不再凉了。而且果蔬中含有多种营养元素，不仅能保证排便顺畅，还有利于新妈妈的身体恢复。

注意:体质较弱的人不宜吃苦瓜、枸杞、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。

5。产后避免吃辛辣温热的食物

新妈妈不宜吃辛辣食物，因为辛辣、温燥的食物会增加体内的虚火，引起口舌生疮、便秘或痔疮等。还会通过乳汁增加宝宝体内的热量。所以新妈妈的饮食要清淡，尤其是产后的5-7天。她可以选择软饭、鸡蛋汤等。，而不是辛辣、温燥的食物和蒜、椒、酒、茴香等调味料。

6。分娩后避免服用大量补充剂

补充营养要根据个人的身体需要。不适当或过量的营养对身体有害。

如果感觉恶露排出不干净，小腹隐隐作痛，建议煮点红糖水，或者用一些调理过的中药熬点汤。此外，体质偏热的新妈妈在进食时要特别注意，忌食活血化瘀的食物，否则可能导致排便困难甚至出血。

想生孩子的准妈妈们，快快学起来，和准爸爸准家人一起分享，好好坐月子，幸福生活~