母乳质量不过关？宝妈可以多吃这5类食物！

母乳质量不过关？宝妈可以多吃这5类食物！

每个妈妈都希望自己给宝宝喂奶，给宝宝最好的照顾和营养。然而，很多妈妈也面临着一个严峻而尴尬的问题:奶水不足怎么办？素质不高怎么办？母乳相关的问题真的很难。如果母乳不够好，宝宝得不到足够的食物，就会影响生长发育。同时也会影响母亲的情绪，导致更严重的恶性循环。

其实对于哺乳期的妈妈来说，照顾好自己，调整好心态是很有帮助的。此外，在日常饮食上也要多下功夫，保证母乳的分泌和高质量。

那么哪些食物有帮助呢

疏通乳腺导管，促进乳汁分泌怎么办？

我们分别从五个方面介绍五种食物！

淀粉类主食

哺乳期的妈妈不仅要照顾宝宝，还要消耗自己的能量来维持生命活动，分泌母乳。因此，能够提供充足热量的主食就显得尤为重要。而富含淀粉的主食更适合那些很少有机会出去运动，容易造成糖分堆积，需要长期供热的宝妈们。

红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。都适合作为主食。这些食物有几个贴心的特点:富含粗纤维，容易消化；还能带来强烈的饱腹感，分解过程缓慢，持续供热。这样，珍贵的妈妈们只需摄入适量的饱腹感，就能维持半天以上的活动，不用担心糖分堆积。

富含叶酸的绿叶蔬菜

大多数绿叶蔬菜是一个宝库，可以为马宝提供必要的营养，包括维生素C和叶酸。哺乳期摄入叶酸可以调节体内激素水平，促进乳汁分泌，也有助于避免乳腺增生等问题。

哺乳期的妈妈每天至少要吃300g蔬菜。油籽、娃娃菜、油菜都是不错的选择，含草酸少，维生素和纤维素丰富，叶酸最好。

富含抗氧化剂的温热水果

乳母体质特殊，体质相对较弱，在水果的选择上更要慎重。尽量避免吃经常忽冷忽热的水果，如香蕉、柿子、西瓜(凉的)和桂圆、荔枝、樱桃(热的)。

葡萄、桃子、金桔等温热的水果更适合马宝人吃。它们不易刺激脾胃，也有助于吸收营养。同时，葡萄、乌梅等水果富含花青素，是很好的抗氧化剂，可以帮助马宝增强体质，提高牛奶质量。

富含优质蛋白质的肉类

为了提高母乳中优质蛋白质和脂肪的含量，乳母还应加强优质蛋白质的补充，从而提高母乳的质量。

富含优质蛋白质的肉类有瘦猪肉、深海鱼、牛肉(热体质禁忌)、禽肉等。这几种肉最好一起吃。不要只吃其中一种，导致营养不均衡。

富含微量元素的副食品

母乳不仅能为宝宝提供脂肪和蛋白质，还能提供微量元素，这也是保证宝宝健康成长和顺利发育的关键。

新生婴儿需要各种微量元素，包括铁、钙、镁、锌等。，每一个都扮演着重要的角色。所以，乳母要注意食材搭配，多喝牛奶补钙，摄入动物肝脏补铁。尽量吃糙米、燕麦等粗粮补充锌；经常吃菌类补充镁。

结论

每个妈妈要想给宝宝得到最好的呵护，最高的品质，都不容易！都成为为了宝宝全力以赴的勇士！但是，合理的饮食也是一个人身体健康的保证，宝妈们更要注意！