产后遇到这些常见问题该如何解决？有3大秘技轻松搞定

产后遇到这些常见问题该如何解决？有3大秘技轻松搞定

产后妈妈会遇到哪些问题？是腹部松弛还是骨盆松弛？相信很多妈妈都被这两个问题深深困扰着。下面我们来看看，当我们真的遇到这种情况时，我们应该怎么做。

生完孩子后，我感受到了小生命到来的喜悦，但也在不经意间意识到，一切都回不去了，因为我担心的问题一直伴随着我，包括肚子松弛，骨盆增大，不仅影响身材，心情也开始变得抑郁。但是，注意产后保养，其实可以慢慢让身体恢复到怀孕前的苗条模样！

怀孕和分娩可以说是女人一生中最重要的阶段，也是身体状态变化最大的时候。在这个过程中，不可避免地会留下一些后遗症，其中骨盆受到的影响最大。怀孕后期会分泌激素，使关节和韧带松弛。生产时为了让骨盆顺利张开，胎儿会顺利从骨盆中娩出，所以关节会变软，这是人体的自然变化。

因此，分娩后，骨盆关节被拉伸，筋膜和韧带也被牵拉和扩张。在弹性和张力恢复之前，很可能出现尿频和小便不干净的情况。一些神经损伤可能导致尿失禁，甚至大便失禁。

如果自然分娩过程太辛苦太久，或者生产经验多的人，骨盆肌肉松弛比较严重，很难收紧和放松。

生下松弛的肚子后的另一个常见问题:体重恢复等于身材恢复吗？

秘技1？产后运动恢复身材

虽然很多妈妈产后都有上述烦恼，但其实很多产后问题都是可以预防或解决的，不用太担心。例如，骨盆松弛的并发症可以通过适度的产后锻炼来减少。最广为人知的是“凯格尔运动”。

凯格尔运动就是所谓的骨盆运动。通过有意识地收缩盆底肌肉，练习尿道、阴道、肛门周围肌肉的收缩，提高肌肉力量和张力，可以有效防止骨盆松弛。适合在分娩前或分娩后做。因为运动的重点是锻炼肌肉群，所以你必须真实的感受到肌肉的收缩。上厕所的时候可以中途中断排尿，感觉阴道和肛门的收缩。每次收缩停止约2至3秒，重复约20次。除了小便，平时也可以躺着站着。做凯格尔运动时，要注意放松，呼吸顺畅，不要动用大腿、腹部或其他部位的力量。如果不确定自己的动作是否正确，可以咨询医生，调整运动方式。

要提醒妈妈的是，产后要用正确的方式通过运动恢复体型，要根据身体器官的伤口恢复情况循序渐进，不要操之过急！

秘技2？产后饮食恢复身材

产后妈妈的饮食原则是以均衡饮食为主。不打算母乳喂养的妈妈可以恢复孕前的均衡饮食，不用特意增加热量和蛋白质等营养素的摄入。哺乳妈妈要在均衡饮食的基础上，调整热量和营养素的摄入，以维持自身健康和宝宝的正常生长发育。同时，食用高纤维食物可以减少便秘的机会，使产妇不会因为排便过度用力而出现盆腔脱垂，而长期便秘者，饮食改善仍无效，建议尽早寻求专业医生的协助。平日也要多喝水，不要憋尿。最好每两小时排尿一次，以免加重膀胱压力。另外，胶状食物对关节有益，也可以适度增加摄入量。

秘技3？善用产后辅助工具恢复体型

要帮助产后体型和骨盆恢复，可以利用好辅助工具，包括:束腹带、一般分码束腹和量身定制束腹等。对于腰封的选择，建议选择较宽的款式，不会影响局部的血液循环。这个设计也表明选择越简单越好。建议选择自己能穿的款式，因为一定要穿3到6个月以上，每天8小时才会有明显效果。因此，材料的透气性和舒适性是选购的重点。