产后催乳只要掌握诀窍，奶水如泉涌！

产后催乳只要掌握诀窍，奶水如泉涌！

担心宝宝没有母乳。产后催乳有什么技巧吗？母乳有着极其珍贵的营养成分，可以让宝宝获得完整丰富的营养，增强宝宝的免疫力。因此，每个妈咪都希望能够自己哺乳。先来看看催乳大作战，知道怎么把奶弄出来。

很多妈妈在喂奶的过程中，经常会遇到“奶水不足”的问题，导致产后抑郁指数增加。其实只要妈咪吃对食物，调整喂养方式，是可以顺利促进乳汁分泌的。喂母乳一点都不难！

爱美妈咪产后别急着减肥

很多爱美的妈妈产后都急于减肥，采取激烈的措施减少热量摄入。但实际上，哺乳期所需热量比平时多500千卡，一天大约需要2300千卡。如果妈咪的体重太轻，会影响奶水的浓度。太稀的奶会让宝宝容易吃不够。因此，建议妈妈们产后一个月内不要减少热量摄入，遵守各种营养素均衡摄入的原则，为了自身健康和乳汁营养，哺乳期仍要注意食物的摄入。渴望减肥的妈咪其实不用太担心。据国外研究，妈咪只要每天哺乳，就会摄入500~1000大卡，身材更容易恢复，所以不需要对自己的体重要求太严格！

刺激母乳营养素补充不可忽略

胖妈咪可以选择吃白肉来补充蛋白质，而青菜、猪肝、猪腰等富含铁和叶酸的食物也是产后妈咪恢复气血不可或缺的元素。可以用适量的香油或者四物(白芍、当归、熟地、川芎)一起煮，让妈咪补血丰胸！

补充液体量是关键！

如果体内缺水，自然就没有足够的液体来产奶。所以，除了蛋白质，每天补充“液体量”也是一个关键。补充剂的标准值以妈咪的体重为准，每公斤35毫升。比如妈咪产后体重70kg，70×35ml=2450ml，就是每天补充的液体，包括汤。建议妈妈们选择富含水分的食物，如药汤、泌乳茶、温开水等。具有很高的营养价值，而且牛奶和豆浆也要每天喝，对恢复体力也很有帮助。至于补充水分的时间，最好是在哺乳后每次补充200~300毫升的水分，但要避免喝含糖饮料，因为这样不利于控制体重。

营养师李宛平说，妈妈们只要生完孩子就可以开始吃哺乳期的食物，剖腹产的妈妈要等到筋疲力尽了才可以吃。妈妈们需要掌握富含“蛋白质”和“水分”的饮食调节原理。

产后何时吃泌乳食物？怎么吃？

一个50公斤的妈咪每天需要7份蛋白质，一个60公斤的妈咪需要8份蛋白质，可以根据需要增加2-3份，每份为3个手指大小(请参考食物中蛋白质含量表)。哺乳期的食物就不一样了，只要用心做改变，味道就不会腻。

产后第一周，妈咪可以优先吃鱼，炖姜丝，或者剥鸡肉炖汤，或者炖青木瓜排骨，番茄牛筋，达到丰富的肉类摄入。海鲜也是丰富蛋白质的来源之一，如黑枣红鲟、酒蒸虾等，都是非常好的催乳菜肴。

水的摄入也很重要。第一餐要配500毫升的液体。建议三餐配一碗汤。甜点可以选择山药粥。肥胖的妈咪，不要喝太多的滋补汤，容易导致血压升高。建议用催乳茶代替滋补汤。产后第二周，是乳房胀满的时期。可以把握这个时期，多补充一些养发的食物，比如枸杞炖鸡腿，四物猪肝汤等。除主食外，零食可辅以芝麻燕麦粥、杏仁奶、核桃粥、亚麻籽粉、红薯汤、红豆汤、甜酒和鸡蛋等。，这些都可以增加乳汁的分泌。产前乳房扁平的妈咪，要利用产后第二周泌乳激素旺盛的优势，多吃这些给奶的食物，保持乳汁通畅！

常见的泌乳食物怎么吃？

常见的泌乳食物都有一个共同点，就是富含油脂、氨基酸和水分，可以启动妈咪的乳房！营养师李宛平说，如果妈咪不喜欢这些传统的催乳食品或中草药，不妨试试用红糖、鸡蛋、生姜等熬制，以丰富的水分、高糖分、高蛋白提供足够的能量和营养，快速恢复产后体力，启动乳腺分泌！

花生炖猪脚

花生焖猪蹄是最常听到的促进乳汁分泌的菜肴。这是因为猪蹄含有丰富的油脂和蛋白质，对乳汁分泌相当有效，猪蹄中含有的胶原蛋白也有助于伤口愈合。花生能养血润肤，适用于贫血、产后缺乳等症。妈咪也可以用青木瓜代替花生。青木瓜对乳汁分泌有很好的作用。或者用黑豆炖猪蹄，也有补血、通乳、消肿的功效。肉炖久了，它的氨基酸会释放到汤里。建议妈咪可以多喝炖汤，稍微改变一下口味，有助于哺乳期的营养供给。

鸡精

鸡精是高温熬制的，所以蛋白质已经水解成小分子氨基酸。因为分子小，可以直接被身体吸收，有助于乳汁分泌。如果是不能接受鸡精的乳母，也可以尝试将鸡精放入菜里，或者用冬虫夏草炖乌骨鸡，枸杞炖鸡腿等。，也是极好的菜。

泌乳茶

营养师李宛平说，目前催乳茶的药方很多，妈咪可以请中医配制适合自己体质的催乳茶。市场上的催乳茶以补益气血为主，如红枣、生姜、通草等药材。但如果妈咪吃后觉得口渴，建议加麦冬、黄苓等药材降火。

奶水不足是很多妈妈停止母乳喂养的原因。事实上，大多数妈妈分泌的乳汁比她们的宝宝需要的要多。营养师李宛平说，妈妈们在第一个月会很辛苦，每隔2-3个小时就要给宝宝喂奶。但只要他们掌握了乳汁分泌的关键和婴儿装奶的正确方法，乳汁绝对可以喂饱宝宝。

影响奶水分泌的5大关键相信自己分泌量绝对足够

大多数妈妈分泌的乳汁比婴儿需要的多。如果妈咪有一对双胞胎，两个都喝母乳，那么妈咪的乳房也会制造两个孩子所需的乳汁。

分泌配合宝宝需求

宝宝吸吮少，乳房分泌的乳汁就少。如果婴儿停止吮吸，乳房很快就会停止分泌乳汁。所以在哺乳初期，宝宝还在学习吮吸的时候，往往会频繁进食，妈咪会认为他奶水不足。其实只要宝宝能正确抱胸，就不会有奶水不足的问题。只要宝宝想吃，妈咪就会想办法喂他，这样妈咪的奶很快就和宝宝的需求量一样了。

乳汁没有排出，会减少分泌

奶水不断被吸干和排干空，这是妈咪乳房分泌更多奶水的重要因素，所以宝宝是决定奶水多少的重要人物。需要注意的是，延长喂奶的间隔时间并不会增加乳房储存的乳汁，反而会抑制乳汁的分泌，减少乳汁量。建议喂奶或挤奶3~4小时为最佳间隔。

泌乳会受妈咪的心情影响

哺乳期的信息会受到妈咪心情的影响。妈咪开心放松的时候，乳汁的分泌就会顺畅；但是，如果妈咪怀疑自己奶水不够或者紧张，即使宝宝吮吸很严重，妈咪也经常挤奶，但是奶水还是不容易分泌。

晚上比白天多

晚上的泌乳激素比较多，所以晚上喂奶特别有助于保持奶水充足，而且泌乳激素可以让妈咪感到放松，得到足够的休息。

喂奶后再多挤

再次产奶直到足够宝宝吃的过程，或长或短。妈咪喂奶后可以尝试多挤奶，可以促进乳房多产奶。挤奶前可以尝试刺激喷奶反射，让妈咪更容易挤出奶来！

孕产妇催奶下奶通乳按摩手法

本文催乳的方法是中医学院的老师教的。适用于产后开奶，平日按摩疏通，刚处理肿块。手法比较简单，不过还是教我老公让他操作比较好，方便文字描述。希望大家能理解~