新妈为何需要补钙？缺钙有什么影响？补钙的方法有哪些？

新妈为何需要补钙？缺钙有什么影响？补钙的方法有哪些？

很多准妈妈在知道自己怀孕后，都开始了漫长而幸福的修补之路，生怕宝宝输在起跑线上，这可以理解。

怀孕期间，大部分准妈妈都会有孕吐，营养会流失。这时候就需要补充，让宝宝吸收足够的营养。

但是，新妈妈们在十月怀胎的时候，一旦生了孩子，感觉一下子解放了，也懈怠了营养补充，比如孕期补钙，产后就忽略了。

但是，你知道吗？不仅孕期需要补钙，新妈妈产后也需要补钙！这是为什么呢？妈妈如何科学补钙？以下策略可以帮到你！

新妈妈为什么需要补钙？

我们都知道宝宝会缺钙，需要补充。但实际上，新妈妈也是缺钙的高危人群，因为宝宝每天吃1000-1500ml的母乳，就会从母乳中吸收500mg左右的钙。也就是说，宝宝补钙的时候，妈妈的钙在流失。

另外，乳汁分泌量越大，钙的需求量也越大。补钙是所有哺乳期妈妈都要注意的问题。

新妈妈缺钙对自己和宝宝有影响吗？

对自己说

新妈妈缺钙会导致腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；而且哺乳期的妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在月经更新前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。

给宝宝

可导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

攻略:新妈妈产后补钙的方法有哪些？

既然补钙这么重要，那就开始补吧。但是补钙不能盲目。要科学补！

选择清淡的饮食

盐！盐！盐！子曰的老传统说不能吃盐不是没有道理的！因为高盐食物的摄入，肾脏排除了多余的钠，同时伴随着钙的流失。新妈咪饮食要清淡，少盐，采用简单的烹饪方法。特别是坐月子期间，吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，或吃腌制食品、罐头食品等。，会让体内的水分停留下来，不容易排出。一般来说，夏天你出汗多，一天盐的摄入量是6-8g，但寒冷的秋冬不宜超过6g。

从食物中摄取营养素

食补一直是健康有效的方法。食物中含有钙、磷、维生素D和蛋白质。这些营养素对骨骼健康有很大的贡献。新妈妈通常需要多吃这些对骨骼有帮助的食材，如大豆、亚麻籽、强化维生素A和D的乳制品、豆制品、坚果、海带等蘑菇、油菜、动物肝肾、海鲜和耐嚼的粗粮主食，这些都是很好的补骨食物。

多吃水果补钙

水果的作用是强大的！水果中含有锌、钾、镁、维生素C等元素，可以帮助钙被有效利用。英国最新研究表明，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高，这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。水果虽然好，但是妈妈产后还是要少吃凉性的水果。太凉的蔬菜水果容易导致肠胃充血，影响消化功能。

补钙是新妈妈产后的必修课之一。如果新妈妈出现了腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等一些症状。，他们应该去医院检查是否缺钙，并在医生的指导下服用食物补充剂。如果有必要，他们应该服用药物，以确保新妈妈有足够的钙，这不仅对自己有好处，对宝宝也有好处。