推荐3种催乳套餐，饭菜合宜，营养又滋补！

推荐3种催乳套餐，饭菜合宜，营养又滋补！

季节交替，天气忽冷忽热。宝妈们在添衣的同时，如果能端出一碗暖心的粥，还有色香味俱全的精致小菜，岂不是很美？今天推荐三种产后滋补套餐，食物和蔬菜。吃完后，你的奶会咯咯作响。

套餐一:菠菜猪肝粥+葱白海参

菠菜猪肝粥

营养:能补铁养血，养肝明目，还能促进人体新陈代谢，有利于产后恢复。但是猪肝胆固醇含量高，一周最多吃一次，不要吃太多。

食材:猪肝、菠菜、大米、盐。

做法:将大米洗干净，用清水浸泡30分钟；猪肝切片，冷水浸泡去血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水煮成粥；加入猪肝和菠菜，翻炒煮至猪肝熟透，加入少许盐调味，然后关火。

洋葱炖海参

营养:此菜可滋阴补血，催乳。主要用于产后虚弱和哺乳期。

原料:海参1根、葱段、白糖、水淀粉、酱油、料酒、盐、熟猪油

做法:海参去肠，切成大块，放入沸水中焯一下，捞出。将熟猪油放入锅中，加热至八成热，放入洋葱，炸至金黄色，取出，倒出一些洋葱油备用。

锅内剩葱油加热，放入海参，加入酱油、糖、盐、料酒，中火煨海参，加入水淀粉勾芡，倒入备用的葱油。

套餐二:胡萝卜牛肉粥+黄花菜炒猪肝

胡萝卜牛肉粥

营养:能补虚损，强筋骨，消水肿，去湿气。是促进产后恢复，提高抗病能力和免疫力的佳品。

食材:牛肉、胡萝卜、大米、盐。

做法:胡萝卜洗净去皮，切块；牛肉洗净，用清水浸泡20分钟，然后剁成肉末；将大米洗净，放入砂锅中，加入清水，用武火煮沸，再用文火煨；当粥煮到粘稠时，加入胡萝卜和牛肉，大火煮15分钟。烹饪前加一点盐调味。

黄花菜炒猪肝

营养:干黄花菜有利于催乳，清热利尿。猪肝富含蛋白质维生素和矿物质。两者结合可以帮助新妈妈补充营养，提高母乳质量。

食材:猪肝400克、干黄花菜100克、葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖适量

做法:猪肝洗净，切成小块；干黄花菜用水浸泡，撕成小条备用。锅内放植物油烧热，放入葱、姜丝、蒜片炒香，然后倒入猪肝，炒至变色，最后放入黄花菜、糖、盐，翻炒片刻，用水淀粉勾芡。

套餐三:海鲜粥+豌豆炒虾仁

海鲜粥

营养:增强钙、各种微量元素，刺激食欲，美味诱人。没有食欲的孕妇可以用这两种新鲜东西的美味来刺激食欲。

原料:2根远程小柱子+1个干牡蛎。

做法:将牡蛎切成小块，将食材放入水中煮至软烂入味。然后加入面条或米饭。如果宝宝一岁了，可以把软烂的远程柱拿出来，剁碎，放进去，一起吃。牡蛎，请吃吧。

营养:豌豆含有丰富的膳食纤维，有通便作用。豌豆和虾含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。

食材:虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤适量，盐，水淀粉，香油；

做法:将嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下备用。将大豆油放入煎锅中。三成热时，将虾放入锅中，迅速打散后倒入漏勺控油。

炒锅留适量底油，加热，放入豌豆翻炒几下；加入鸡汤和盐，再放入虾仁，水淀粉勾芡，炒锅翻几下，淋上香油。

粥类食物容易消化，配菜低脂高营养。绝对是你滋补调理的绝佳膳食。妈妈们还在等什么？回家试试吧。