产后肚子大怎么恢复？5个动作让你恢复小腰精

产后肚子大怎么恢复？5个动作让你恢复小腰精

产后恢复需要注意什么？产后如何快速恢复？如何通过改变生活习惯来加快产后恢复？其中一条提到了适当的运动和健身。今天我们就来展开这篇文章，看看哪些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹。

孕期暴饮暴食满足了我们的胃，却破坏了我们的身体。生完孩子，发现肚子还是怀孕五个月。

对于今天介绍的动作，顺产的妈妈需要在产后半年练习，剖腹产的妈妈建议应该是两个月后。

那么让我们现在开始，第一个动作

一、仰卧起坐

仰卧起坐对于减少腹部脂肪有很好的效果，但是一定要注意动作的准确性。

1。平躺在地上，弯曲双腿，双脚踩在地上。

2。把手放在脖子后面或者交叉在胸前。我更习惯把它放在胸前

3。呼气，慢慢卷起上半身。

4。吸气，慢慢回到原来的位置。每组10个，3组就行。

注意，慢慢卷肚子，抬的时候不要来回转头。

二。自行车风格

这是普拉提的一个动作。你不需要任何自行车来联系。这个动作对上腹部(大肚子)的妈妈有很好的效果。

1。平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

2。抬起腿，微微弯曲。

3。左腿收缩AG的胸部，同时上身卷腹，右臂肘部尽量靠近左膝。伸直你的右腿。

4。右腿收缩AG的胸部，同时上身卷腹，左臂肘部尽量靠近左腿膝盖。伸直你的左腿。

这样做，真的感觉自己在骑自行车。每组10个，做2组。休息1分钟。

三。把你的腿放在空中

这个名字是我自己想出来的，但是真的很好记。这个动作有利于展平妈妈的腹部，降低腹围。

1。在跳台瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2。抬起脚，保持双腿交叉伸直。提升到你自己的极限。

3。坚持10秒钟。放下它。

每组15个。分成三组。休息30秒。

四。平撑杆

平撑这个妈妈应该听说过。怎么做。今天我们一起学习吧

1。妈妈用手肘和膝盖支撑自己，用膝盖在地上爬

2。保持脚向后，腿伸直，脚和手肘支撑身体。与地面平行。

如果妈妈身体上做不了这个动作，可以做基础班平撑。跪下。

五、交叉俯卧撑

这个动作很有效，也很全面。同时，这个动作要求各个部位的肌肉都有很好的基础能力。建议你妈妈先做以上动作一个月再练。

1。妈妈用手肘和膝盖支撑自己，用膝盖在地上爬

2。保持脚向后，腿伸直，脚和手肘支撑身体。与地面平行。一个姿势

3。先用右手支撑地面，再用左手支撑地面，保持双臂伸直。c只是。

4。右臂弯曲，手肘撑地，左臂弯曲，恢复A姿势。

每组10个，做2组。休息1分钟。