不知道月子里怎么瘦身？4招简单的床上运动分享给你

不知道月子里怎么瘦身？4招简单的床上运动分享给你

爱美是女人的天性。很多女性在生完宝宝后就开始恢复和保养身体。如果想在坐月子期间减肥，不如试试这4个简单的床上运动。

生完孩子的妈妈身体都比较虚弱，一定不能太累，多休息。在身体条件允许的情况下，适当的运动会有很多好处。妈妈们在坐月子期间可以做一些温和的运动，不仅有助于她们尽快恢复体力，也有助于她们在生完孩子后尽快恢复理想的体型。

月子怎么运动减肥？

1。腹式呼吸运动和胸部运动

妈妈们平躺在床上，闭着嘴，深呼吸。感觉到腹部隆起后，慢慢呼气，放松腹部。重复5-10次可以收缩腹肌，但是剖腹产的妈妈要等伤口不疼了再开始练。

双手向上伸直，手臂向左右伸展，然后平放在身体两侧。然后如此反复抬起手臂，帮助乳房恢复弹性，防止下垂。

2。腿部运动和臀部运动

保持自然呼吸，双手两侧平躺，抬起右腿与身体垂直，脚趾伸直，膝盖不要弯曲。慢慢放下右腿，重复换腿5-10次，促进子宫和腹肌收缩，让双腿恢复良好的曲线。

保持自然呼吸，身体两侧平躺，左腿弯曲，大腿靠近腹部，然后左腿伸直放下。重复5-10次换边，促进臀部和大腿的收缩。

3。阴道收缩运动和膝胸水平运动

双手平放在身体两侧，弯曲膝盖，使小腿尽量与地面垂直，双脚打开与肩同宽。利用肩和脚的力量，以倾斜的角度抬高臀部。在你告诉双膝并拢并夹紧到三个后，打开双腿并降低臀部。重复5-10次。促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道脱垂。

采取跪姿，头偏向一侧，双臂交叉贴在胸前两侧的床面上。双膝与肩同宽，胸部和肩部尽量靠近床面。保持这个姿势2-5分钟，帮助你的子宫恢复正常位置。

4。提起腹肌

仰卧，双手放在身体两侧，双腿抬高，膝盖弯曲成直角。保持10秒钟，然后放下来帮助训练你的腹部肌肉。