母乳喂养的妈妈可以减肥吗

母乳妈妈可以减肥吗？

产后减肥、恢复身材是很多新手妈妈非常关心的话题。但是对于哺乳期的妈妈来说，既要担心自己的身体无法恢复，又要保证奶水充足营养，这是一件很纠结的事情。

母乳喂养的妈妈可以减肥吗？

是的，但是采用节食的方法是不对的。

有相关研究表明，哺乳期的母亲新陈代谢会更快，所以理论上她们需要比普通女性摄入更多的热量。哺乳期减肥的关键是找到适合妈妈的热量摄入水平。根据理论，额外的热量平均每天需要500-600卡路里。但对于哺乳期的妈妈来说，这个数值是一个平均值，每个人的具体摄入量因人而异。

如果我妈哺乳期长胖了，很明显是消耗了太多热量，转化为脂肪囤积。对于这些妈妈来说，哺乳期减肥是错误的，要抛弃一些旧观念，比如“哺乳期要多吃才能多产奶”、“每天喝浓汤”、“多吃多补奶”，这样只会让自己的身体越积越多的脂肪。

均衡饮食，调整饮食习惯，多摄入维生素，避免营养过剩。告别高热量食物，比如减少高热量和垃圾食品，每周可以减少0.4公斤左右的热量摄入。还有各种传统的浓汤，高蛋白汤(鱼汤，猪蹄汤等。)可以促进产奶。每天吃它们不健康，也给妈妈和宝宝的胃带来负担。能少喝就少喝。

还有，细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽也是一种减肥方法！