产后恢复选慢跑，你真的会跑步吗？慢跑常犯的10错误！

产后恢复选慢跑，你真的会跑步吗？慢跑常犯的10错误！

产后恢复是每个生过孩子的女性都想做的事情。她怎么才能找回身材？产后选择慢跑。真的能跑吗？慢跑十大常见错误！

慢跑是一项很好的运动，不仅适合产后恢复，也适合各个年龄段的女性。但是慢跑并没有我们想象的那么简单。很多初学者开始盲目跑步，很快发现膝盖和脚踝受伤了。今天，我们就来看看作为慢跑初学者常犯的一些错误。

1。选鞋太随意了

在慢跑中，鞋子和跑步一样重要。想要保护膝盖和脚踝不受伤害，选择一双合适的鞋子是很有必要的。体重和足弓会影响如何选择合适的一双鞋。到了年中，鞋底的缓震功能基本消失，每年都要更换一双新鞋。

2。没有热身和放松

跑步要先做热身和拉伸，这样你的肌肉和韧带才会活跃起来。这时候慢慢起步，加快速度。但是一旦开始跑，不要突然停止跑。你需要一个慢下来的过程。然后放松肌肉，让它们更好的放松。虽然跑步很简单，但你应该像专业人士一样，从热身开始，以肌肉放松结束。记住，越是困难的运动，拉伸越重要。

3。一开始就很快

当你开始跑步的时候，不要试图跑得和开始一样快。作为初学者，应该从低俗的跑步或者快走开始。当你能跑的时候，你可以通过努力慢慢缩短间歇的时间和频率。记住跑步挑战的不是别人，而是你自己。

4。错误的跑步者

有一个合适的跑者很重要。最好是两个水平差一点，或者比你略好。跑得太快或太慢都不合适，反而会降低你跑步的信心。刚开始我建议你一个人练，习惯了之后再找一个实力相当的跑者。否则很快就会失去目标，缺乏坚持下去的信心。

5。不喝水跑步

如果你跑前喝了很多水，而这次只是跑了不到半个小时，那就不用喝水了。但是如果你想跑长距离，你必须带上水或者能量饮料。记住保持健康和喝水是很重要的。

6，空腹跑

很多人喜欢晨报或者趣味跑，这时候大多是不吃饭就跑。空腹跑不是好习惯。如果运动过度，没有足够的能力补充，脸可能会变黑，血糖下降过快。建议跑步前一小时吃香蕉和酸奶。

7。深夜跑步

很多人沉迷于趣味跑，有些人因为白天没时间，就把跑步时间花在晚上。尊重你的选择，但不代表这就是正确的选择。跑步是一项剧烈运动，肌肉处于高度紧张状态。需要很长时间才能慢慢恢复，而且容易引起失眠。

8。偶尔冲刺一下

很多时候你想检验一下成绩，来个冲刺。如果有科学的跑步计划，这是没有错的。如果只是一时的兴趣，我劝你不要这么做。跑步力竭时，很有可能突然加速，肌肉拉伤，痉挛。

9。每个人都适合跑步

如果你真的这么想，那就真的错了。超重的人真的不适合跑步。他们只能从走路或者快走开始。体重差不多了才能开始跑步。要知道跑步的时候，膝盖和脚踝上的重力是你体重的6倍以上。

10。跑步之间没有休息

每天跑步值得称赞，但是不科学。肌肉需要一段时间来恢复和休息，所以最好在跑步之间休息一天。