产后变成水桶腰，该怎么把小蛮腰找回来？

产后变成水桶腰，该怎么把小蛮腰找回来？

生完宝宝后，脂肪堆积最多的地方是腰腹部，原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”。那么宝妈们应该怎么做才能把腰变回来呢？

新妈咪腰部容易出现危机的5个原因

1。怀孕期间体重增加过多

怀孕期间，妈咪需要过多的营养来满足宝宝生长发育的需要，导致腹部脂肪堆积过多。

2。产后缺乏锻炼

新妈咪产后饮食控制不科学。她吃了太多高蛋白高脂肪的食物，同时运动不足，能量代谢失调。吃得太多或者动得太少，或者两者兼而有之，导致摄入的热量大于消耗的热量，必然导致脂肪的储存。营养过剩容易导致腹型肥胖。

3。腹部皮肤松弛

怀孕期间，子宫随着宝宝的发育而快速生长，导致腹肌和皮肤过度扩张，真皮层被牵拉或断裂，使腹部松弛。

4。睡眠太少

研究表明，有些妈妈因为缺乏深度睡眠，容易出现腹部和腰部肥胖。

5。内分泌失调

新妈咪因为生活压力大，长期处于精神紧张状态。当她体内的皮质类固醇水平上升时，特别容易造成腰腹部的脂肪堆积。

即使新妈咪整体不超重、不肥胖，但如果腰部堆积过多脂肪，也会对身体健康造成严重威胁。腰围和臀围的比例也是健康的重要指标。比值越低，腰围与臀围相比越小。

腰部和脂肪的三大健康危机

1。积聚在腰部的脂肪组织的分泌物会诱发一些慢性疾病。过多积累的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管疾病、高血压、胆囊疾病等。

2。研究表明，除了乳腺癌，腰部肥胖的妈咪还容易患与女性相关的癌症，如子宫内膜癌。

3。腰腹部的脂肪细胞体积大，对胰岛素有抵抗性。身体被迫分泌更多的胰岛素。这样下去，可能会诱发糖尿病。

因为腰部天生纤细，比身体其他部位更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，就会转移到其他部位。也就是说，只要瘦了腰，其他肥胖部位就能迅速“消肿”。

腰部4个关键部位“胖”

新妈咪生完宝宝后，往往会有七七八八年的体重恢复，但腰还是胖乎乎的。这是因为腰部脂肪比身体其他部位厚很多，很难瘦下来。腰部脂肪分为4层:

内脏脂肪

内脏外面一层脂肪，适中就好。太厚容易导致心血管疾病。

肌肉层

腹肌可以保护内脏，支撑脊柱，只有通过不断的锻炼才能保持良好的状态。

皮下组织

脂肪含量高，保暖，缓解碰撞，避免受伤。这里脂肪一增加就很容易看出你在变胖。

表皮层

它由表皮和真皮组成，但薄薄的一层可以保护皮肤免受环境的影响。

对付腰部脂肪的策略7

1。最好的方法是母乳喂养

母乳喂养是瘦腰减肥的最佳方式。宝宝长时间吮吸乳头可以帮助子宫收缩，而且产奶的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。

2。健康饮食

●保持消化系统健康可以恢复腰部。常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或者全麦肉干，因为会给肠道造成负担。

●控制饮食，既要注意营养全面，又不能暴饮暴食，控制体重增加。盲目进补会增加你的脂肪。用低脂植物油烹饪，用水喷洒色拉油，可以尽可能降低食物中的含油量。

专家建议，产后泌乳和产奶每天所需能量约为700克，500克能量来自日常食物摄入，另外200克要消耗掉孕期身体增加的脂肪组织。

3。收腹，一直提气

消除小肚腩，也可以从纠正姿势入手。无论是坐着还是站着，小腹都要收紧抬起，不能放松，否则会导致腹部脂肪堆积；挺直身体，尽可能拉伸脊柱。这样既能改善脂肪囤积的现状，又能逐渐展现出优美的腰部曲线。

4。细腰系不住腰

有些新妈妈打算用腹带来早日达到瘦身的目的。这样其实并不安全，还会出现意想不到的问题。因为紧腰带的压迫，腹部压力增大，进而阻碍腹部器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，新妈咪也容易得痔疮。

5。不要使用减肥药或针灸

减肥药的一些成分会随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响；其次，针灸减肥要配合饮食。对于还在母乳喂养的妈妈，要等到宝宝停止母乳喂养。

建议:坐月子期间，是身体最虚弱状态的恢复期。同时，给宝宝哺乳会消耗大量的精力，很辛苦。所以，无论如何，在坐月子期间，千万不要采取任何策略去尝试瘦腰。这是不明智的，会严重伤害身体。

6。继续前进很重要

每天尽可能锻炼30分钟，每周至少3天，每次30分钟以上；用柔软练习或其他拉伸练习来训练局部肌肉。

7。按摩科学方便

按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择专门的穴位来调整经络。通过按摩，可以调节体内脂肪和糖分的代谢。穴位按摩减肥的好处是没有副作用，而且比针灸更方便，效果更容易维持。