“坐月子”别闲着，这几个小运动助你远离大肚子！

“坐月子”别闲着，这几个小运动助你远离大肚子！

生完孩子，身体如何快速恢复？今天，边肖告诉你，“坐月子”不应该闲着。这些小运动将帮助你远离你的大肚子！

传统的“坐月子”提倡产妇休息，但随着孕产知识的普及，越来越多的人知道“坐月子”不仅仅是照顾生活、提高情趣，更重要的是“动”。“坐月子”(产褥期，产后42天)简单运动，可以促进子宫恢复，远离大肚子~

产后运动|坐、站、走

虽然听起来不像是运动，但是尽早起床不仅可以帮助排便，减少腹胀，防止血管栓塞，还可以帮助新妈妈尽快恢复体力，帮助恶露排出。

从坐位到站立位:自然分娩的新妈妈产后6~8小时可以坐起，剖宫产分娩的新妈妈术后24小时可以坐起。等你的身体适应了之后，你就可以尝试下床了。

从站立到行走:第一次下床，可能会头晕，所以下床时一定要有人陪伴。在没有头晕、反应迟钝等不适的情况下，先在床边做几项活动，逐渐增加行走的时间和速度。

产后运动|腹式呼吸

产后腹压降低。可以尝试腹式呼吸，帮助腹部器官原位恢复，肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复壮。如果能养成习惯，长期保持腹部紧绷也是很有帮助的。

产后一小时，可以开始有意识的腹部呼吸。吸气时，有意识地微微鼓起肚子；呼气时，有意识地收缩腹部。

分娩后的最初几天，可能会因子宫收缩而出现宫缩痛。可以量力而行，逐渐开始深呼吸。刚开始可以练习仰卧，然后喂奶或者走路的时候可以有意识的练习。

产后运动|抬头、抬肩、收腹

这三个动作也要按顺序进行，主要是锻炼腹肌。在训练过程中，最重要的不是把四肢举到很高的位置，而是感受腹部的力量，不是贪多，而是量力而行。

抬头|仰面躺在床上，双手放在身体两侧，屈膝，双脚踩在床上。先吸气，呼气时收缩腹部，慢慢抬起头颈；然后吸气，低下头和脖子。

提肩|当你能连续完成10次提头时，你就可以开始“提肩”了。要领和“抬头”一样，只是你要抬起头和肩膀，双手尽量伸到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

收腹|当你能连续完成10次抬肩动作时，就可以开始收腹了。或者仰卧在床上，屈膝，双脚踩在床上，双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸、肩、头抬至与地面成45度角，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

产后运动|凯格尔运动

凯格尔运动是产后恢复的重要动作，可以在产后24小时进行。骨盆肌肉经常被忽视。凯格尔运动可以促进盆底肌肉的恢复，盆底肌肉的恢复和收紧可以使子宫等内脏复位。

排尿中途，强行收缩尿道和肛门附近的肌肉，中断排尿。这个时候你最能感受到骨盆肌肉的收缩。熟悉这种感觉，然后就可以躺在床上练习，收缩盆底肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松，做10次为一组，每天做3组。