产后盆底肌检测和训练，这到底是一个多大的忽悠？

产后盆底肌检测和训练，这到底是一个多大的忽悠？

生完孩子，感觉自己很多方面都比生孩子前差了。产后测试训练盆底肌有多傻？

前几天群里的妈妈们聊天的时候，聊到了盆底肌肉训练。这个说花了2000，那个说花了3000；你不敢默默的说出来，怕他们伤心，但是为了避免更多的人浪费钱，我决定把这件事写出来。

就在今天，看到妇产科龚医生的感叹:

简单来说，我们今天就把这件事透明化:

一、盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠的肌肉。盆底肌不是肌肉，而是封闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一张“挂网”[h/]

如图，红圈是盆底肌。估计这里有人还不明白，简单粗暴一点:就是小便的时候可以切断尿流，大便的时候，做爱的时候可以让老公感觉到(害羞脸)……那块肌肉。

二。什么是盆底肌训练？

大约70%-80%的产后新妈妈会因为分娩和怀孕的压迫，容易使盆底肌肉松弛无力，出现轻微尿失禁。比如打喷嚏或者咳嗽的时候会有漏尿。有些人甚至会大便失禁。(但一般来说，很少)

盆底肌训练又称Kaigl训练，是国外一位妇科医生发明的方法。这样锻炼可以减少漏尿。

三。如何训练盆底肌肉？

其实和训练身体其他部位的肌肉没什么区别。

你需要做的是收缩和放松。区别在于频率。

产后第一周，平躺在床上，将阴部和肛门向上提起，用力收紧。

第一周:5次短时间宫缩+10次3秒长时间宫缩+5次短时间宫缩

然后在此基础上每周加5次，每天至少做两次运动。想多练没关系，但是不要练超过四次。

需要注意的是，当你收缩盆底肌肉的时候，大腿和肚子是放松的，所以你分不清自己的肌肉在动。这样开始的时候，我会忍不住在腹部用力。我需要不断探索这一点。

四。医院盆底肌训练需要花钱吗？

有些医疗保健机构或者医院会让他们做这个恢复，每周去一两次，然后放一个器械进去，随着音乐或者音乐节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人，可以试试；

不过Kaigl培训里说这个培训需要一天做两次，那么一周去一次或者两次会有什么效果呢？

总结:关于盆底肌肉训练，就这些。妈妈们应该自己想清楚。想练就赶紧练。不想练就不要纠结！如果产后42天产检允许你这么做，如果你有钱有闲，那就去做吧。如果你有点心疼钱，要努力才有时间，那就果断放弃吧。这种训练可以在家里进行！