哺乳期到底哪些不能吃呢？哺乳期该怎样吃？

哺乳期到底哪些不能吃呢？哺乳期该怎样吃？

哺乳期吃东西注意什么？哺乳期不能吃什么？你还在喝子曰葡萄酒和催乳汤吗？哺乳期有什么禁忌吗？哺乳期这样吃才能给宝宝最好的母乳！

最近有个刚生完宝宝的朋友跟我抱怨，婆婆用子曰酒当做饭的水，每天强迫她喝醪糟汤，鲫鱼汤，排骨汤，喝得她想吐。

还有那些地球人都知道的饮食禁忌，辣、干、寒、硬，都是她禁止吃的。

但是这些讲究的东西真的对吗？到底哺乳期怎么吃对宝宝和自己都好？

月子期间喝，加酒醅的牛奶靠谱吗？

月子酒和酒酿一直被当做喂奶神器，但其实这些食物中的酒精不仅不会增加奶量，反而会减少乳汁分泌。

而且，乳汁中的酒精含量和母亲血液中的酒精含量差不多。吃了含酒精的母乳后，宝宝的睡眠周期会受到影响，一年内的运动发育也会受到影响。

对于需要喝酒娱乐的妈妈来说，建议至少在酒后2小时进行母乳喂养，这一点后面会讲到。

对于婴儿来说，酒精是没有安全量的。也就是说，即使是少量的酒精也可能对婴儿造成伤害。所以，这种用子曰酒煮酒喝醪糟的做法应该被严肃制止！

有人说可以用大火煮一下再吃。

那么这个方法可行吗？

美国华盛顿大学、爱达荷大学和美国农业部营养数据实验室的一个研究小组做了一项研究，根据各种烹饪方法，计算出食物中残留酒精的百分比。结果如下:

在食物中加入酒精煮沸是月酒和酒醅常用的方法。酒精残留百分比如下:

可见，即使大火烧开，也总会有25%-40%的酒精残留，除非烧开2小时左右。

而且对宝宝来说没有安全的酒精量。如果连续大量饮用这种食物，对宝宝的危害是不可想象的。

看到这里，你应该知道怎么说服让你喝子曰酒和酒醅的老人了吧？

牛奶鲫鱼汤排骨汤靠谱吗？

再说说催乳汤，比如鲫鱼汤，排骨汤。总之各种鸡汤鱼汤。但是这些真的能促进产奶吗？

其实这些汤虽然确实有一些通过熬煮分解的游离氨基酸，这也是鱼汤好吃的一部分原因，毕竟游离氨基酸很少，其主要营养成分还是在鱼肉中。

另外，汤里漂浮的大量脂肪会让你变胖！

所以这些汤并没有你想象的那么好。

不过，由于汤里大部分是水，而且喝水本身可以增加泌乳，所以如果喜欢鲫鱼汤、排骨汤，可以喝，但要清淡；

如果不喜欢，也没必要神话它的功效来强迫自己喝。用蔬菜汤、牛奶和水代替是个好办法。

哺乳期不能吃什么？

其实哺乳期的妈妈可以放心吃大部分食物，但是以下几类还是需要注意忌口，以免给宝宝带来不必要的风险。

避免酒精

酒精会损害宝宝的健康。如果哺乳期的母亲需要招待和饮用，那么在饮用355毫升5%的啤酒、148毫升11%的葡萄酒或44毫升40%的烈酒时，至少要等2-3个小时后才能喂奶。

如果超过这个量，就需要更多的时间等待酒精在体内被清除。比如喝了710ml的啤酒，要等4-6个小时才能喂。

另外一个解决办法是，如果非要喝酒的话，尽量在刚喂完奶的时候喝，或者提前把奶吸出来，这样可以在喂奶期间有足够的时间最大限度的去除母乳中的酒精。

避免咖啡因

大多数哺乳期的母亲喝少量含有咖啡因的咖啡或茶都没有问题，因为通常只有1%的咖啡因进入母乳。

于是，美国儿科学会提出，哺乳期的女性每天可以喝2-3杯咖啡，这时婴儿的尿液中不会检测出咖啡因。

如果超过5杯，宝宝可能会变得极度易怒。但是有些婴儿对咖啡因极其敏感。即使是少量的咖啡因也会使他们易怒或难以入睡。

所以，妈妈喝完咖啡后，要注意宝宝的反应。如果少量的咖啡会引起宝宝的不适反应，那就赶紧戒掉。

避免引起不适的食物

有些食物可能会引起宝宝过敏，如牛奶蛋白过敏、花生过敏等。如果你确定宝宝对哪种食物过敏，你就得在哺乳期尽量避免这些食物。

另外，洋葱、西兰花等食物可能会引起宝宝的反感，从而拒绝吃奶！

不过，说这些并不是让你提前把它们从食谱中传递出去，以免食物种类单一，影响母乳的质量和宝宝的营养补充。

我只想说，母乳喂养期间，你要注意观察，有些食物可能会给宝宝带来不适。如果发现宝宝有进食、排便、睡眠等异常。，可以考虑避开一些最近换过的食物，看看有没有改善。

总之，成为宝贝父母后，对宝宝的一切都要眼尖！

避免含汞量高的鱼类

哺乳期的妈妈可以多吃富含优质蛋白质的海鱼，但要避免食用汞含量高的鱼类，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼、白(长鳍)金枪鱼等。，但是罐装轻金枪鱼可以吃。

除了这些，哺乳期的妈妈们可以放心享用美食啦！但是，为了给宝宝更多的营养，也为了让身体尽快恢复，看看哺乳期饮食的正确打开姿势吧！

哺乳期饮食的正确打开姿势

虽然民间传说中有很多食物或食谱可以用来增加奶量，甚至促进宝宝的生长发育，但其实只有保持健康均衡的饮食，才能在保证母乳质量的同时，保证自己和宝宝的健康。

保证足够的能量

因为哺乳妈妈需要哺乳，消耗大量能量，所以还是要多吃才能满足身体的能量需求。一般来说，哺乳期的妈妈每天需要多消耗400-500kcal的能量。

如果你想减肥，就不要太心急。一般来说，哺乳期的妈妈，前6个月每月可以瘦0.45-0.9斤。想成为一名合格的辣妈，平时要尽量选择全谷物食品、水果蔬菜，避免甜点、油炸食品、肥肉！

摄入足够的钙

钙是饮食中的重要矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙主要来源于妈妈体内的钙储备(主要是骨骼中的钙)，从而保证宝宝的生长需求得到满足。

研究表明，哺乳期的母亲骨量可减少3-5%，因此必须补充足够的钙，以补充哺乳期消耗的钙。

乳母每日钙摄入量应达到1000mg，否则会增加绝经后骨质疏松的风险。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物。建议哺乳期的妈妈每天喝500ml的牛奶，或者相当量的乳制品，以获取540mg的钙。再加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本可以满足每天的钙需求。

如果妈妈因为某种原因不能摄入足够的乳制品，建议补充一定量的钙，满足自己和宝宝对钙的需求！

补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康也有重要作用。但食物中维生素D的含量很低，仅靠食物补充很难满足身体对维生素D的需求。

另外，日光浴虽然能促进皮肤合成维生素D，但也增加了患皮肤癌的风险，所以不是第一个也不是最好的补充。

总的来说，补充维生素D的最好方法是每天服用400IU的维生素D补充剂，或者喝强化维生素D的牛奶。

但是，即使妈妈补充了维生素D，宝宝也需要正常的维生素D，因为母乳中的VD不能满足宝宝的需要。

充足的蛋白质、维生素A和DHA

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳期的母亲每天应该比正常女性多摄入25g蛋白质。

鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆都是优质蛋白质的良好来源，哺乳期要增加。建议每天鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)总量在220g左右。

动物肝脏含有丰富的维生素a，建议每周吃一至两次猪肝(共85g)或鸡肝(共40g)，以增加维生素a的摄入。

另外，深色蔬菜(深绿色、红色、橙红色、紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素，也是维生素a的主要来源，平时也可以多吃一点。要知道，只有每天摄入足够的维生素A，才能满足宝宝的需求。

另外，哺乳期的妈妈应该每周吃一到两次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼等，因为海鱼不仅富含优质蛋白质，还富含促进宝宝视力和大脑发育的omega-3脂肪酸，对宝宝非常有好处！

注意铁的补充

通常情况下，产后没有出血的妈妈在哺乳期是不需要补铁的，因为在哺乳期的前4-6个月，往往没有月经，所以几乎没有铁的流失。

只要注意饮食中铁的摄入，比如选择瘦肉、黑色食物、铁强化谷物，多吃富含维生素C的食物，增加铁的吸收。但如果有贫血，就要补铁，尽早纠正缺铁。因为正常的饮食只能满足每日铁含量的需要，无法获得身体所需的额外铁。

定时、足量的摄入液体

哺乳期的妈妈平均每天要分泌750ml的母乳，这是大量的体液流失。所以平时要适量补充液体。

口渴或者尿液变黄的时候不要喝水，因为这些信号是你的身体缺水太久了。

平时可以把水放在触手可及的地方，多次少量饮用。如果怕忘记，就告诉自己每次喂奶前都要喝一杯水。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》，哺乳期每天摄入的水分为2100ml，约八杯水。

其他维生素

除了这些营养素，还要注意补充维生素B。对于素食的妈妈来说，更应该注意维生素B12的补充，因为B12几乎完全存在于肉类中。

在漫长的护理生活实践中，无论母亲还是婴儿，每一个小小的异常都会牵动全家人的心。