哺乳期妈妈怎么减肥？做好这3点就够了

哺乳期妈妈怎么减肥？做好这3点就够了

哺乳期的妈妈如何减肥？相信很多妈妈生完孩子后最担心的问题就是恢复以前的身材。那么妈妈产后如何减肥才是最安全有效的呢？

丽丽怀孕前身材非常好，每次和闺蜜出去都会引来别人羡慕的目光。但是怀孕后一切都变了。为了宝宝的发育和经常不运动，丽丽胖了30斤。每次看着镜子里的自己，丽丽都发誓要在生完孩子后减肥，变回原来的身材。现在宝宝已经出生好几天了，丽丽又有了新的顾虑:哺乳期减肥会影响宝宝吃奶吗？

相信很多妈妈都有这样的顾虑，在产后减肥和宝宝“定量”之间难以抉择。其实宝妈们不用这么纠结。做好这三件事，她们就能兼顾减肥和哺乳。

一、坚持母乳喂养

我觉得这不是一种坚持。作为一个妈妈，给宝宝哺乳是最基本的护理，不会像很多人说的那样让你的身材走样。相反，坚持母乳喂养孩子可以加快减肥速度。在给宝宝喂奶的时候，会消耗妈妈体内的热量。每天躺着坐着减肥是好事。为什么不呢？

二。饮食

虽然母乳喂养可以消耗大量的热量，但是妈妈们也要注意平时的饮食。在生产的前几个月，马宝需要喝大量的滋补汤来促进乳汁的分泌，但热量要控制。一次不要吃太多。

1。三餐的时间安排

不要为了减肥而刻意忽略其中一餐，尤其是晚餐一定要早点吃，否则一定要用其他食物补充。一日三餐按时吃，每次都能吃到七成饱。

2。祝你早餐愉快

对于减肥的人来说，早餐的质量极其重要，早餐所吃的营养更容易控制这一天的食物摄入类型。

3。均衡的饮食

在食物的选择上，马宝需要根据自己的身高、体重和每天的能量消耗来进行安排，这样才能保证宝宝的奶水供应，避免脂肪堆积。可以多吃些海带、莲藕、红薯等既能给妈妈饱腹感，又能促进乳汁分泌，加速肠道蠕动的食物。

三。运动

宝宝妈妈每天需要给孩子喂奶、换尿布、做家务。这些日常活动基本可以满足减肥的需要。如果马宝想取得更好的效果，她可以再抽出2个小时进行锻炼，比如瑜伽锻炼、慢跑、跳绳等容易完成的动作。