母乳喂养可以减肥吗？哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量？

母乳喂养可以减肥吗？哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量？

母乳喂养有利于妈妈减肥，但不是每个母乳喂养的妈妈都能减肥。主要问题是她没有做好体重管理，没有把饮食和身体活动结合起来。

母乳喂养能减肥吗？

妈妈要母乳喂养宝宝，一定要考虑母乳的质量和数量，不能一味的节食减肥，否则会导致母乳分泌减少，母乳质量无法保证。

但可以肯定的是，在哺乳期间，如果有计划地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐渐下降。

通常情况下，母乳喂养的妈妈，在母乳喂养的前6个月，是减肥的关键时间。如果6个月后她们还不能在怀孕前减肥，那么以后减肥就更加困难，甚至会逐渐变胖，让她们对减肥没有信心。

如何在不影响母乳质量的情况下减肥？

首先，要严格控制饮食的总热量。这个总热量比孕前多了500千卡左右。比如孕前需要1800千卡，此时需要2300千卡。如果总能量在这个范围或略少，既能保证母乳质量，又有助于实施减肥。

2200~2300大卡的膳食安排如下:

谷物250g土豆75g:谷物中以1/2或以上的全谷物或杂豆为佳。可以安排一些杂粮粥，全麦面包，全麦馒头，煮玉米，烤红薯，炒土豆丝等。

鱼、禽、蛋、肉220~250g:相当于每餐75g，1.5个鸡蛋的重量。每周可以安排75g左右的猪肝或鸡肝。

蔬菜500g，水果300g:深绿色蔬菜占其中2/3以上。少用食用油，控制水果量。

牛奶400~500ml:可以选择低脂牛奶，减少脂肪摄入。

大豆25g:可以每天或者每周安排一些豆腐、豆腐干等豆制品。如果不喜欢豆制品，注意增加蛋、肉、鱼、虾的摄入量。

10克坚果:平均每天摄入10克坚果。每周2~3次，每次吃20克左右即可。

植物油25g。这个油不多，说明你炒菜还是要控制油的。

白开水:2100ml尽量减少油腻鸡汤、排骨汤的摄入；妈妈在怀孕期间储存了大量的脂肪，目的是为了在哺乳期调动起来。如果她通过肉汤摄入更多的脂肪，她不仅不能调动自己储存的脂肪，反而可能继续储备。。。

第二，根据身体的恢复情况逐渐加大运动量，而不是只躺着，或者越躺越胖。每周需要300分钟中等强度的运动。如果运动强度大，时间长，身体会产生乳酸，影响母乳的口感。可以在运动一小时后把母乳挤出来丢弃。如果运动时间不长，没有那么剧烈，一般不影响母乳喂养。

总之，哺乳期可以减肥，不影响哺乳，但是需要合理安排饮食，需要有一个可以坚持的运动计划。