如何帮助产后妈妈走出阴影？杜绝产后抑郁！

如何帮助产后妈妈走出阴影？杜绝产后抑郁！

产后妈妈的抑郁症来临时，要指导她积极面对，接纳自己，不要逃避。还需要产妇家庭互相配合，关心和照顾母亲。不要把所有的精力都放在宝宝身上，忽略了产妇的情绪。抑郁症和抑郁症不一样。抑郁症不可怕。只要你相信，你的世界就会有光明。抑郁症是一种非常常见的疾病。20%的人一生中会经历一次重度抑郁症。

对于年轻女性来说，怀孕、分娩和成为新妈妈所带来的生理和情绪压力可能会导致抑郁和其他心理健康问题。尤其是生完孩子后的第一年，10%的新妈妈会有产后抑郁症。抑郁症等情绪障碍使新妈妈笼罩在一种说不出的无尽悲伤中，持久抑郁，无精打采，嗜睡，容易流泪哭泣。荒凉、凄凉、空空虚、孤独、与家人仿佛隔着一堵墙，经常为琐事发脾气、休息不好、婴儿啼哭、乳汁分泌不足、乳头皲裂等。都让新妈妈在哺乳期间经常处于抑郁和自责的阴影中。产后抑郁症是指女性分娩后，以情绪障碍为主的一种心理疾病。

产后抑郁症主要表现为情绪低落，并伴有躯体症状，如头晕、头痛、失眠等。产后抑郁症的发生率约为30%。一般在产后4-6周内发病，一般在3-6个月内自行缓解。产后抑郁症主要与女性产后体内激素水平的剧烈变化有关，也与女性的身体疲劳和社会角色的变化有关。

如何帮助产后妈妈走出阴影？

1。放松心情，做一些自己喜欢的事情，比如简单的家务，运动。不要做一个老兵，把精力集中在孩子或者让你烦恼的事情上。

2。积极沟通，学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助，享受被亲人疼爱的时光。

3。全乳妈妈要保证充足的睡眠时间，尽可能让身体保持最佳状态。和你的宝宝有身体和眼神的接触。产后抑郁症饮食配方新鲜的虾、芹菜、白果、杏仁、百合、蘑菇、豆腐、核桃、香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、牛油果等食物中含有丰富的钾离子，能稳定血压和情绪。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。新鲜的蔬果、柚子、柑橘、木瓜、哈密瓜等富含维生素C，维生素C有缓解紧张、安神定志的作用。

柚子中的维生素C含量高，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等富含B族维生素。b族维生素对维持神经系统的健康至关重要，构成神经传导物质。它能缓解情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等温馨提示。食物的选择也需要根据马宝的体质来决定