产后健身会影响奶水吗 哺乳期健身得注意

产后健身会影响奶水吗哺乳期健身得注意 产后健身会影响奶水吗

产后健身不会影响奶水。

适度的产后运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝不喜欢有汗味和咸味的乳房！所以，哺乳前清洗一下胸部或者洗个澡，就没问题了。哺乳期可以做一些有氧运动，但要注意防止过度用力，以免子宫脱垂。哺乳期可以适当运动，但要注意休息。所以产后健身不会影响奶水。

### 哺乳期健身的注意事项

运动前热身

无论是产后还是平时，运动前的热身都是很有必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程。热身可以避免运动中受伤。

运动中补充能量和水分

运动时容易出汗。我们需要补充生理盐水，最好是温热的，以保护我们的身体。

运动与护理的关系

运动前需要给宝宝喂好奶。运动后，我们体内会有分泌物排出，不利于给宝宝喂奶。给这个婴儿喂奶要花我们一个小时。

### 适合哺乳期健身的方法

腹部收缩(腹部支撑)

先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩不是吸吮你的胃，感觉就像用力拉的时候腹部肌肉收缩的感觉)，好像你就要摸到你的胃了。这是你的起始位置。

从这里开始，进行不同的动作，比如将一两只手臂伸过头顶，或者拉伸抬起双腿，同时保持背部(下腰)紧贴地板。

瑜伽球臀桥

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上或支撑在一个球上。由腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

船舶类型

坐在地板上，膝盖弯曲。稍微向后倾斜躯干，将双脚抬离地面。抬起小腿与地面平行，背部挺直呈90度，臀部弯曲。向前伸展你的手臂到一个舒适的位置，帮助你保持平衡。在这里停留至少30秒。

### 产后多久可以健身

对于不同的产妇，医生的建议可能是不一样的。

如果分娩过程中没有剖宫产或者没有身体损伤，并且孕期保持一定的运动量，那么产后几天就可以开始运动，不会有不适。但如果产妇是剖腹产，或者分娩时身体受损，就不能着急了。等她身体恢复的差不多了，医生评估觉得没问题，再运动也不迟。除了走路运动，妈妈们还可以从腹横肌训练(腹部用力吸气尽可能收紧你的肚脐，压向脊柱)、凯格尔运动、扩胸运动开始。