产后健身注意事项 这些方面不可大意

产后健身注意事项这些方面不可大意 注意减肥速度

看到自己畸形的身材，很多妈妈在生完孩子后都会忍不住开始减肥。有些妈妈为了减肥成功，甚至在产后采取节食等激进的减肥方法。有些妈妈每天运动强度很大，但是食量很低。这样可以瘦到满意的效果，但是对身体伤害很大。产后健康减肥首先要遵循的原则是，不要过于追求速度。

### 注意时间

顺产的妈妈。坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减肥了；建议产后三个月内可以做重要的轻微运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收腹提臀。

剖腹产的妈妈。视产妇伤口恢复情况，术后必须等24小时，排气后才能下床行走，或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好是等拆了线回家休息三个月后。

### 注意饮食

所以，产后42天内，最好的减肥方法就是均衡饮食，多吃蔬菜水果。这样会使多余的脂肪在代谢功能中迅速消耗掉。

### 注意程度

产后立即剧烈运动，容易影响子宫的修复，引起出血。严重时还会导致分娩时手术伤口或外阴切口撕裂。

选择轻度或中度的有氧运动。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等全身肌肉运动。如果每天锻炼15分钟以上，坚持五个月左右，不仅有利于体质和身体恢复，还能增强全身肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪。

### 注意心态

避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面，不能半途而废，偶尔会馋困；另一方面，不要急于求成。有时候你会在健身房呆上几个小时。坦然面对产后瘦身。