日子越过越好，月子越坐越好！

日子越过越好，月子越坐越好！

恭喜新妈妈们如愿拥有了自己的宝宝！随着时间的推移，我们的小宝贝会越来越可爱，妈妈们的注意力也会越来越集中在小家伙身上。

但是别忘了:产褥期是新妈妈产后恢复的关键时期，不能掉以轻心！

产褥期，俗称“坐月子”，是指婴儿和胎盘娩出后，母亲身体各器官进行调整和恢复的一段时间。一般需要6-8周(42-56天)。我们都知道“坐月子”是人一生中非常重要的一段时间。妈妈们知道坐月子要怎么“坐”吗？

一、新妈妈在产褥期会经历什么？

子宫的变化:

宝宝出生后，她原本居住的子宫是空。随着肌纤维的不断收缩，气球般大的子宫逐渐缩小。一般情况下，产后10-14天可以回到盆腔，从肚子上再也摸不到了。

乳房的变化:

产褥期妈妈最大的身体变化就是乳房。母乳喂养的部分我们会详细介绍乳房的变化，这里就不赘述了。

循环系统:

宝宝出生后，大量的血液从胎盘和子宫进入妈妈的血液循环，使血量迅速增加。新妈妈常表现为多尿、多汗，可能持续2-6周。另外，新妈妈血液处于高凝状态，需要适当运动，预防静脉血栓形成。

消化系统:

整个孕期，妈妈的胃肠肌张力和胃肠蠕动都处于下降状态。产后胃肠蠕动需要1-2周才能逐渐恢复正常。所以，在分娩的最初几天，妈妈们往往胃口不好，喜欢吃容易消化的粥。而且由于产后腹壁和盆底肌肉松弛，新妈妈往往活动较少，容易出现便秘。

产褥期的心理变化:

一般来说，新妈妈的心理状态并不稳定，这可能与分娩过程中的疲劳和痛苦、对宝宝健康的担忧、家庭结构变化的不适应、养育宝宝面临的艰辛有关。

二。新妈妈产褥期注意事项

注意休息:

坐月子期间，新妈妈要优先休息；特别是产后15天内，要卧床休息，爱护身体，促进各器官特别是生殖器官尽快恢复。

保持良好的生活习惯:

随着年龄的增长，皮肤表皮(皮肤的顶层)变得越来越薄，越来越透明。这意味着皮肤会反射较少的光线，久而久之皮肤会显得暗沉。

居住环境尽量舒适，室温尽量保持在18~20℃。空空气清新，通风良好。不要在房间里吸烟。患有慢性病或感冒的亲友最好不要探望母亲和新生儿，尽量减少探望，避免交叉感染。

新妈妈的衣服要干净舒适，不需要和别人差别太大。“盖”的传统坐月子习俗是不科学的。要洗脸、刷牙、洗脚、洗澡、梳头，饭前饭后、喂奶前洗手，保持良好的个人卫生。产后恶露会从阴道排出。注意保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换内衣和卫生巾。

注意心理自我调节:

新妈妈们要尽量放松，尽快适应环境的变化和新的家庭结构，科学的养育宝宝，不必太担心宝宝的健康。同时要争取家人的支持和理解，保持开朗的心情。

合理的饮食

由于分娩时体力消耗大，产妇消化能力弱，婴儿的成长需要分泌乳汁，所以营养非常重要。食物应营养丰富，热量和水分充足，并补充维生素和铁。食物要多样化，易消化，不油腻；可以多吃水果蔬菜，有利于大便通畅。

产后不宜喝茶，因为茶叶中的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。此外，茶中还含有咖啡因，使人难以入睡，影响母亲休息；同时，咖啡因还可以通过乳汁进入宝宝体内，容易导致肠痉挛，突然无故哭闹。

产后运动:

产后应进行适当的体育锻炼，促进子宫收缩，帮助腹肌和盆底肌恢复张力，保持健康的身体。

根据自己的身体状况，尝试做以下运动:俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿、收缩肛门、会阴、臀部肌肉。注意不要过度劳累。运动的强度一开始可以很低，以后逐渐加大。

第三，要不要“产检”？

新妈妈们别忘了产后42天再去产科医生那里做一次检查，这次是检查产后恢复情况。

孕期继续使用胰岛素、甲状腺素、降压药等药物的妈妈，产后应根据病情变化，在产科医生的指导下进行相应的检查，调整药物的剂量。她自己无法停止吸毒。