高龄产妇母乳不足怎么办 这些方法让你不缺奶

高龄产妇母乳不足怎么办这些方法让你不缺奶 食谱篇

山药排骨汤

食材:山药60g，排骨120g，姜片2g，盐少许。

做法:(1)山药洗净，去皮切块，排骨焯一下去血水。

(2)先把排骨炖20分钟。加入山药，煮8~10分钟。因为排骨需要煮很久，所以山药不要太早放进去，不然会被煮掉。

(3)加入姜片，适量清水，煮至变软，加少许盐调味(或不加)。

功效:山药含有植物激素，可以帮助乳腺分泌。其丰富的膳食纤维能使哺乳期的妈妈排便顺畅，增加食欲。排骨是优质蛋白质的来源，不仅可以增加产奶量，还可以增加牛奶中蛋白质的来源。除此之外，它还含有脂肪、维生素以及大量的磷酸钙和胶原蛋白，也能增加钙的摄入和吸收。

青木瓜鲜鱼汤

食材:甲鱼1整条或1片(约70克)，青木瓜25克，米酒1汤匙，姜丝2克，葱花2克，盐少许。

做法:(1)甲鱼切块，青木瓜洗净，去皮切块。

(2)往汤锅里倒入5碗水，烧开。

(3)水开后，加入甲鱼、青木瓜、米酒炖。一般家里一锅煮20分钟左右。

(4)出锅前加入少许盐(或不加盐)、姜丝、葱花。

功效:青木瓜含有维生素A和丰富的木瓜蛋白酶，不仅能使乳房光滑，促进泌乳，还有助于分解糖、蛋白质和脂肪，其中的膳食纤维能帮助乳母的肠胃蠕动，防止便秘。海蜇是一种低脂肪高蛋白食物，富含烟酸。是合成性激素时不可缺少的营养素之一，能促进血液循环，消除疲劳，稳定情绪。

### 营养篇

1。饮食中的五种食物要均衡摄入。孕期维生素可以连续服用，可以让妈妈营养丰富，尤其是蛋白质、铁、钙非常重要。

2。亲自哺乳会导致产妇轻微脱水，所以一定要适量补充水分，无论是养生茶、中药汤还是普通热水。每天至少喝2000毫升水。如果上厕所时观察到的尿液呈暗黄色，说明水分摄入不够。

3。富含蛋白质、铁和钙的食物如下:

蛋白质:牛奶、鸡蛋、鱼、肉、豆类。

钙:牛奶、豆腐、小鱼、深绿色蔬菜、海带、黑芝麻、坚果。

铁:猪肝、红肉、菠菜、红豆、苋菜、黑木耳。

注:提高产奶量的关键是促进蛋白质的合成。蛋白质分动物和植物，比如鱼汤和排骨，都是动物蛋白。红豆、绿豆、黄豆都是植物蛋白。要获得好的蛋白质，“动物蛋白”起着更重要的作用。虽然“绿豆红豆”等植物性蛋白质来源对“补奶”的帮助相对较小，但仍具有帮助胃肠道蠕动、促进排便的作用。

### 器材篇

1。丰胸棒

喂奶或挤奶前，可以用瘦胸棒疏通一下。丰胸棒的用法如下:

(1)大拇指按在上面的T型止滑条上，用手握住丰胸棒的身体。

(2)抬起手，从腋下副乳向乳晕处稍作“引流”，停在乳晕前。

(3)一手轻轻托住乳房，另一手从乳房根部向乳晕方向轻轻“引流”乳房，止于乳晕前。

2。按摩器

本来是用来做肩颈按摩的按摩器，用在奶上却意外的好用。“灌奶”时，当乳房有肿块时，将按摩器按在肿块上进行按摩，会使肿块更容易散开。

坐月子期间，新妈妈尝试自己喂奶，“宝宝牌”挤奶机绝对是追奶的最佳工具！虽然刚开始可能是因为乳头不习惯被频繁吮吸或者宝宝吮吸乳汁的方式不对，可能会引起乳头皮肤破裂的疼痛，但是一两周之后就会逐渐好转。泌乳激素的分泌在夜间最强，所以尽量不要省略夜间哺乳。学会躺着喂奶的技巧，让你和宝宝在舒适的状态下持续喂奶。

### 日常篇

1。妈妈们尽量自己给宝宝喂奶。其实人体是很奇妙的。当身体感知到宝宝的需求时，奶水就会增加，这和单纯的挤是不一样的。毕竟宝宝自己吸吮和用机器催乳是完全不同的感受。

2。生完宝宝后，如果奶量不足，最好晚上起床给宝宝喂奶，这样会增加奶量。虽然可能会导致妈妈睡眠不足，但是更容易躺在床上，边睡边喂。

3。无论是挤奶还是喂奶，你都需要保持愉快的心情。不要总想着奶量会不够，这样很容易真的减少奶量。挤奶的时候，想想开心的事，比如宝宝可爱的笑容，或者宝宝出生时的动人画面，这样奶水自然就多了。另外，多听放松的音乐，不要把护理当成负担。

4。其实每个人的体质都不一样，并不是所有的催乳食物都能起到作用。比如吃猪蹄可以起到催乳的作用，但是有些人没用。而是吃姜丝鱼汤，中药或者牛肉都有用。还有其他食物，比如淡水鱼酥，黑芝麻粉，都有 养奶的作用。所以妈妈们可以根据自己的体质，找到适合自己催乳的食物。但需要注意的是，催乳中的大部分食物热量也很高，需要经常运动，以免发胖。

5。可以按摩胸部，达到催乳的效果。一般洗完热水澡后，妈妈们的乳房会比较光滑，这个时候乳汁会比较多。所以可以拿吸奶器去卫生间挤一下，这样可以增加奶量。不过，你还是要注意，别感冒了。