产后盆底恢复训练方法 控制尿流也是个好方法

产后盆底恢复训练方法控制尿流也是个好方法 产后盆底恢复训练方法：盆底操

具体方法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难理解阴道收缩的力度，所以可以在排尿时收缩盆底。

如果收缩时尿流停止，放松时继续排出，说明肌肉群收缩正确。

在收缩盆底肌肉的同时，尽量避免其他肌肉的收缩，比如大腿、背部、腹部肌肉。

训练的强度和时间可以逐渐增加。开始收缩尿道、肛门、会阴，每次5~10秒，然后放松。每隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每天两次。

以后逐渐增加训练量。

### 产后盆底恢复训练方法：产后操

第一阶段:产后3天到3个月

盆底肌肉训练、腹肌训练、腿部肌肉训练、胸部训练等。最好在床上做。

第二阶段:产后3-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉练习。

呼吸运动

目的:通过腹式呼吸锻炼腹部，增强腹肌，活动内脏。

动作要领:

(1)仰卧，双手自然放在身体两侧；

(2)深吸气使腹壁下沉，把内脏往上拉，然后呼气。重复几次。

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