产后应该怎么吃才能够下奶快又多呢？

产后应该怎么吃才能够下奶快又多呢？

要不要给宝宝喝足够的奶？那么吃什么能让自己奶的更多更快呢？今天边肖教你几招，产后怎么吃！

母亲生完孩子后身体非常虚弱，不得不投入到不间断的母乳喂养中，才得以康复。这时可以分泌足够的母乳，让宝宝吃得开心。再苦，母亲都觉得值得。

妈妈产后饮食与母乳分泌有关。我们来看看新妈妈生完孩子应该怎么吃才能更容易出奶。

产后哺乳饮食原则

1。食物应该又薄又软

新妈妈产后1~2天身体虚弱，胃肠消化功能差，最好以清淡、半流质或软、烂、易消化的食物为主，少吃油炸、油腻食物。粥、馄饨、面条或者水煮肉菜都是不错的选择。

几天后，妈妈的消化能力恢复了，就可以过渡到正常饮食了。但此时不宜大补，因为母体活动量小，初乳不多。摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

2。充足的水

乳母在哺乳期需要消耗大量的水分，产后容易出汗，所以补水尤为重要。建议产妇每天比平时多喝3~4杯水或汤，有助于排出恶露，促进乳汁分泌。

喝汤最好不要喝上层油。如果牛奶中脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或肠绞痛。

3。营养要均衡

补充蛋白质、维生素、矿物质对妈妈和宝宝都很有必要。所以，妈妈们一定要营养均衡。肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮要适当摄入，这样奶喂得更快，奶的质量更高。

有些老人说产妇在坐月子期间不能吃水和蔬菜，这是不对的。膳食纤维摄入低，产妇容易便秘，甚至影响产奶。

除了产后3~4天不吃凉性水果外，以后每天都要吃适量的水果。吃水果时，不要用微波炉加热，以免维生素氧化，营养成分流失。

关于补充营养:

1。补充蛋白质

月子期间可以多吃鸡蛋、家禽、鱼类、动物肝脏、动物血液等，保证优质蛋白质的充足供应，有利于促进乳汁分泌，但不能过量。

2。补铁

血虚少奶的妈妈可以从一些红肉或动物内脏中获取铁。也可以吃一些五谷杂粮和坚果，如黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。

3。补钙

母乳喂养期间，妈妈可以通过乳汁将钙传递给宝宝，所以适当补钙也可以保证乳汁的质量，比如多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

4。维生素补充剂

缺乏一些维生素很容易影响乳汁的分泌，比如水溶性维生素B1、B2、c，建议妈妈产后多吃粗粮、奶蛋、绿叶蔬菜等。

除了注意饮食，保证充足的休息，保持愉快的心情，也有利于促进乳汁分泌。