哺乳期瘦身最好的方法，辣妈都是动出来的

哺乳期瘦身最好的方法，辣妈都是动出来的

生完宝宝，还能穿怀孕前那些好看的衣服吗？我能穿的东西恐怕很少。看着我的肚腩，大腿粗，臀部丰满，你担心吗？明明以为生完孩子会像女明星一样成为辣妈，结果却是肉墩妈。比被10000暴击还难过吗？

如果你不想让上面的那些假设成为现实，那么你现在就得做点什么。哦不，是运动。要知道，产后早期运动是预防生殖性肥胖的重要途径。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积，还可以预防腹壁松弛、耻骨裂、子宫脱垂、便秘。

顺产妈妈在产后第一天，可以在床上做一些简单的翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈在拆线前可以适当翻身，在地上行走。拆线后，他们可以在自己的能力范围内自由活动。

通常产后锻炼从产后第7天开始，剖宫产女性从产后第10天开始，每天锻炼1~3次，每次3~10分钟，锻炼腰部、大腿和腹部肌肉。需要注意的是，在产后的第一段时间，因为身体器官还没有恢复，所以运动的时候不要太累！

击败腹部脂肪

腹部减肥可以从腹式呼吸开始。首先，全身深呼吸。这时你会感觉肺部和腹部慢慢隆起，然后屏住呼吸4秒，最后慢慢呼气。

仰卧起坐也是一种常见的腹部减肥方式。当然，仅仅做到这一点是远远不够的。新妈妈也可以把一些有氧运动和跳绳、慢跑、骑自行车等大运动量结合起来。

打粗大腿

我推荐一种瘦腿方法:“V”型瘦腿法。仰面躺在床上，双手放在骨盆上。双腿向上抬起，与地面垂直，脚尖伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，保持几秒钟，再回到合拢的姿势。

除了这个方法，新妈妈还可以选择慢跑和慢走进行瘦腿。最好每天早晚各锻炼一次，每次20~30分钟，只要强度在自己承受范围内即可。注意，运动时间的长短比运动强度更重要！

打肥臀

教大家一个用臀部“走路”的绝招。坐在地上或床上，双腿向前伸展，双手放在膝盖上。先抬起右臀右腿，双膝微曲，右脚向前滑动；然后抬起左臀左腿，膝盖微微弯曲，左脚向前滑动。然后依次往前走10步，再往后走10步。

还有一个方法就是练瑜伽。有些动作是专门针对臀部减肥的，可以收紧臀部。长期练习瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还可以修饰全身的曲线。