产后妈妈如何恢复到少女身材？产后多久减肥好？

产后妈妈如何恢复到少女身材？产后多久减肥好？

产后肥胖似乎是一个很难打破的魔咒。面对产前产后身材的变化，有些妈妈受到很大刺激，想尽办法让身材尽快恢复到产前，甚至比以前更好。

就在你怀孕的时候，肚子一天比一天大。生完孩子自然要减掉一点点肚子。不能一蹴而就，也不能为了急功近利而使用一些极端的减肥方法。产后多久可以减肥？怎么减肥才有效？

产后多久减肥好？

你产后身体恢复的速度和程度与你孕前的身体、孕期体重增加多少、现在活动量有多大、饮食结构、遗传基因都有关系。如果你在怀孕期间体重增加了10到15公斤，定期锻炼，均衡饮食，母乳喂养，你的身体会恢复得更快。

但是不管恢复的多好，不建议坐月子减肥。生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，她们在坐月子期间需要频繁的哺乳和辛苦的养育，这需要大量的精力。所以，无论如何，在坐月子期间不要试图以任何形式减肥来恢复自己的体型，这样会严重伤害身体。

产后两个月，身体已经恢复。可以适当增加运动量，减少食量，改善饮食。产后四个月可以增加减肥量，产后六个月是减肥的关键期。减肥要从饮食和运动两方面入手。

产后如何减肥？

1。不要太早开始节食

你的身体需要时间从生产中恢复。产后检查至少六周后，开始注意自己的热量摄入和瘦身运动。如果你正在母乳喂养，专家建议你等到你的宝宝至少两个月大的时候再开始尝试减肥。

产后过早开始节食会阻碍你的恢复，让你感觉更累。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生活”。另外，如果你母乳喂养，节食也会影响你的奶水供应。

2。吃饭的时候多咀嚼

咀嚼不仅能激活大脑，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使吃得少，也会有饱腹感。另外，多咀嚼可以帮助消化，预防便秘。

3。不要过早锻炼

产后2个月内，身体虚弱，不适合运动。生完孩子2个月，恢复后，妈妈们可以从低强度运动开始，循序渐进的做一些运动。产后6个月，可以加大运动强度。

4。不要吃太多“补品”[h/]

产后妈妈们“精气神”耗尽，家里人会用各种好吃的给妈妈补充，给妈妈治病。但是，吃多了会让妈妈更胖。所以妈妈们要认清食物的热量，选择低热量的食物进行产后进补。