产后有益身体恢复的食物是什么？产妇卧床休息须讲究姿势方法

产后有益身体恢复的食物是什么？产妇卧床休息须讲究姿势方法

新生命到来后，妈妈们在兴奋的时候一定要注意身体的恢复，尤其是在床上休息的时候，一定要注意姿势和方法。

在孩子分娩的过程中，产妇所承受的痛苦是无法形容的。而且会阴裂伤甚至阴道裂伤，往往是因为产道过紧、用力过猛、助产技术差、胎儿过大等因素造成的。

分娩后，子宫、脏器、膈肌要恢复原位，子宫需要一个恢复期来消除恶露，也就是常说的坐月子。

那么，为了减少分娩带来的痛苦，产妇在坐月子期间休息睡觉时，采取什么姿势最好呢？

躺在床上要注意姿势

产妇卧床休息分为平卧、侧卧、仰卧位、俯卧、半卧、随意卧位等。一般前三天可以半坐；三天后，右侧卧；平卧、侧卧或仰卧。

三天前

中医非常重视产后卧床的姿势和卧位的方法。

提倡产后，不能马上睡觉。应闭上眼睛，坐一会儿，然后背靠被褥上床，屈膝，双脚直立，呈半坐状态。你不能突然以平躺姿势睡觉。

休息的目的是消除分娩时的紧张情绪，平静心态，缓解疲劳。

半坐半卧有助于气血下降，气息释放，恶露消除，膈肌下降，子宫和器官恢复原位。

另外，半坐半躺的同时，需要用手轻轻按摩腹部。

具体方法:

双手掌心从心底向肚脐滚动，在肚脐停留片刻，再向下滚动到小腹进行旋转按摩，按摩时间要比肚脐稍长。

如此反复，按摩10次以上，每日2~3次，恶露、瘀血即可排出；还可以避免产后腹痛和产后子宫出血，帮助子宫复位。

三天后

最好是右侧卧，因为这种姿势不仅能促进伤口出血，还能减轻疼痛。

更重要的是，采取右侧卧的休息姿势，可以促进恶露尽快排出，防止恶露中的子宫内膜碎屑等废物流入伤口。

新妈妈侧卧卧床休息时，不会导致造血堆积形成血肿，还会变成子宫内膜异位症。

一般来说，孩子出生后5-7天，新妈妈的伤口会越来越浓。

此时可以采取左右旋转的体位休息，因为此时恶露的排出量大大减少，很难再流入伤口。

所以，新妈妈右侧睡是最好的方式。

有利于产后妇女恢复的食物

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它滋养身体。多吃可以防止产后钙流失和便秘，非常适合产妇。

选黑芝麻比白芝麻好。

牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素D，容易被人体吸收利用，有利于产妇健康和乳汁分泌的恢复。

产妇每天喝牛奶250~500ml为宜。

面汤

产褥期，产妇可以多吃汤面或手切汤面，加两个鸡蛋或瘦肉丝，再加适量的西红柿或其他蔬菜。

这样既能给产妇补充营养，又能促进泌乳，对母子都有好处。

小米粥中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。

小米可以单独煮，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。

需要注意的是，小米粥不能太稀，产后不能以小米为主食，以免缺乏其他营养成分。

鸡蛋

鸡蛋蛋白质丰富，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄和各种维生素和矿物质。其中所含的脂肪容易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。

鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或者打在汤面里等。牛奶和鸡蛋最好放在一起吃。

在传统习俗中，女性在坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋；

其实一天吃两三次就够了。食物太多吸收不了，不仅浪费，还容易引起消化不良。

红糖

红糖的含铁量是白糖的两倍，含钙量是白糖的两倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸和微量元素锰、锌等。这些成分是非常重要的营养物质。

此外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，止血，可治疗产后出血。

孕妇在两餐之间喝适量的红糖水，对身体恢复非常有利。

但是要注意，吃红糖不能过量。

一般喝红糖水不要超过10天。时间太长会增加血性恶露，夏天产妇出汗多，体内盐分少。

以上。准妈妈们到了吗？